Dzisiaj waga rano na czczo 89kg.,nie zdążyłem się zmierzyć w pasie ale zrobię to jutro.Na pewno jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z [...]
Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]
masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]
Jarot09 może się mylę (jeśli tak, to proszę żeby mnie poprawiono) ale na górę klatki to np taki trening: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją Rozpiętki na ławce skośnej Tak mi się wydaje :)
[...] jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12 wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12 rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12 Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze nigdy nie robiłem zobaczy sie. Dzięki wielkie. Dałbym soga ale nie mam [...]
[...] 4x15 Roni15 Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. [...]
wczorajszy trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 9,9,6,6 69,5 kg, 70 kg, 71 kg, 71kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 3 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 16,15,15 12,5 kg, 15 kg,15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,4,4,4 51 kg, 52 kg, 52 kg, 52 kg wyciskanie na maszynie 3 x 11,11,10 30 kg, 35 kg, 40 kg [...]
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 71kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,9,4,4 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie [...]
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 9,2,2,2 71kg, 72 kg, 72 kg, 72 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 16,15,15,15 15 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,8,8,8 53,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 45 kg prostowanie ramion przy [...]
[...] leżąc 40x10 60x6 80x6 100x6 -poszły by ze 2 ruchy więcej ale poczułem kucie w lewym łokciu gdzie cały czas mam stan zapalny i odpuściłem,serii regresu też nie robiłem -rozpiętki na ławce skośnej w górę 52x10 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lbs+2,5kg x9 150lbs x15 -prostowanie ramion z v-ką stos x25,20 -prostowanie jednorącz 2x12 [...]
Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]
Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie [...]
[...] 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]
Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]
gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]
Plan do oceny: ***poniedziałek – klatka piersiowa, barki *klatka piersiowa: I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 12, 10, 8 II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 10, 10, 10 III. Rozpiętki na ławce skośnej – 12, 12, 12 IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 V. Wyciskanie [...]