Wtam. Cwicze okolo 1.5 roku z przerwami Moj obecny plan na mase wyglada tak: Klata + Triceps wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10 rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10 pompki 15/15/15/15 prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 francuskie 12/10/8 i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 [...]
Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]
Czesc, mam problem z srodkiem klaty wiec myslalem o takim planie, myslicie ze dobry bedzie? Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu (nie wiem czy robic progresje czy nie) Rozpietki na lawce skosnej w gore 12,12,12,12
Witam Mam taki problem, ze po treningu klatki z tricepsem nastepnego dnia mam bardzo zakwasy na klacie i w okolicach przodu barkow co moze byc nie tak ??Moj trening wyglada nastepujaco: Klatka wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpietki na lawce skosnej 4x8
Witam.. mam pytanie wzgledem treningu na klate ? chcialbym abyscie powiedzieli mi co mam zrobic zeby mocniej ruszyc gorna czesc, moj trening na klate to: lawka skosna w gore- 5 serii po 6-8 powt lawka pozioma-4 serie po 6-10 powt rozpietki na lawce skosnej w gore 2serie po 12 powt klate cwicze raz w tygodniu ale naprawde intensywnie zakwasy [...]
[...] na dwa sposoby, żeby mocniej angażować część środkową lub przednią. Ja robię to z szerzej ustawionymi łokciami (mocniej angażując część środkową). Zastanawiam się czy nie rozwijam gorzej przez to przedniej części. Oprócz OHP w planie na barki mam: unoszenie hantli bokiem, odwrotne rozpiętki na ławce skośnej i wyciskanie hantli nad głowę.
[...] Pragnę też zauważyć, że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]
[...] hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na rękę) Triceps: dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok hantlami stojąc. 4x12 C: 1. Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]
[...] nachwytem do klatki z odciążeniem 25 kg 3x8, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x6 (80 kg) - klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x6 (po 26 kg), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 (po 12 kg) - barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 (po 16 kg), unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: [...]
Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Czesc:) Zakladam swoj wlasny redukcyjny dziennik zeby usystematyzowac troche swoja diete i treningi. Jestem typem, ktory zawsze chce miec wszystko idealnie, wszystko zrobic od razu. Zwykle konczy sie to stresem i w efekcie porzuceniem zadania. Chce wiec skupic sie na mniejszych celach i powoli ulozyc wszystko na miejsce. W grudniu zapisalam sie [...]