rozpiętki na ławce skośnej

Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 (k) - [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

Na klate zrób: 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 [...]

[...] treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - Wyciskanie sztangi [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi [...]

[...] mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim nachwytem 3x6-4 - wiosłowanie [...]

[...] tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Jeśli nie wiesz jak wyglądają [...]

[...] 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - hantelki 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej - sztangielka 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu - 13.spinanie brzucha na maszynie - brzuchy w różnych konfiguracjach po 15 14.skręty tułowia [...]

[...] przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1,5 i 2kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg ) 12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg) 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze I bardzo proszę o [...]

[...] wstępnie przedstawia się następująco PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie [...]

A więc teraz powinno być dobrze: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie [...]

Warto do takiego cyklu (czyli prop+wino+clen) zapodać jednego tabsa acarda dziennie? To zdaje sie jest 75mg I co myślicie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<4<6<2 4 serie - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej górnej 3 x 10 - Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i [...]

[...] sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie 2) pompki w podporze tyłem - 4 serie Pt Nogi : 1) przysiady na suwnicy skośnej - 4 [...]

tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]