Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]
Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 4x 10 powtorzen Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet [...]
PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy+brzuch) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpietki/Brama 12,12,12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12,12,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem na ławce poziomej 10 tu moze byc ciezko, zwazywszy ze robisz po klacie, [...]
dzieki , zmienie napewno , ułozyłem wg wzoru Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W [...]
Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]
A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek w bok 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]
OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]
PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]
KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg [...]
Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]
Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]
1. oO oO oO pewnie ze mniejsze cięzary i o wiele mniej powtorzen... chcesz sie nabawic nie potrzebnych kontuzji?? 2.Normalne... ułóż plan pod Siebie a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 -wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny [...]
Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie [...]
co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s
1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
starałem się pociągnąć na masę wg poniższego zestawienia: I dzień - wyciskanie naławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - rozpiętki na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - prostowanie ramion na modlitewniku II dzień - przyciąganie ciężaru na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru [...]
[...] 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce skosnej 3 x 12 10 8 rozpiętki 3 x 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")9x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
