rozpiętki na ławce skośnej

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

siemka Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile: Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej [...]

[...] -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

Na wczorajszy trening udałem się bezpośrednio po zabiegu u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku [...]

Na trening ruszyłem niewyspany, lecz zdeterminowany. Wyniki po raz kolejny przerosły moje oczekiwania. PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all)+10kg 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x75kg 8x80kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x80kg 6x87kg R.Ż! 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

wczoraj trening troche z klasyki niestety nie na ciezarach za duzych bo przez dluzsze problemy z lokciami to troche ta partia kuleje wyciskanie na lawce poziomej sztanga wyciskanie na skosnej sztanga rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie na modlilewniku jednoracz maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana na [...]

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

dunga - musze cie zmartwic ale lawka plaska nie zapewni kompleksowego rozwoju miesni klatki. Gwoli wyjasnienia im szerzej trzymasz sztange tym bardziej pobudzasz zewnetrzne jej partie. Im weziej tym wiekszy udzial srodkowej czesci i tricepsow. Chcac kompleksowo trenowac klatke wyciskaj sztange do linii obojczykow, pozniej podloz pod nozki lawczki [...]

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

[...] 4x18 wchodzenie na stopień w ręku miałam jeszcze ciężarki 2x3kg: 4serie po 12 na jedną noge ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 12x30kg, 12x37,5kg, 12x45kg odwrotne rozpiętki na skośnej ławce 12x2kg, 12x3kg, 12x2kg spięcia brzucha 3x20 wrzucam jeszcze miche na jutro DNT bo 12h w pracy Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-03 [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

Witam. Wczoraj w Sobote trenowałem Klatkę i Triceps trening bez sciemy. Klatka -Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10 -Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10 -Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8 Triceps [...]

[...] -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]