rozpiętki na ławce skośnej

[...] mnie dopadła,ale damy rade :) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego nowego treningu np. poniedziałek wygląda tak Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 I chodzi mi o wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3x10 łączone z - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki [...]

Hmmmm nie potraficie rozumować po ludzku chyba... Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20powtórzeń z 920 kg Przysiady ze sztangą 15powtórzeń z 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6owtórzeń z 305 kg Przysiady ze sztangą 25powtórzeń z 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powtórzeń z 265 kg Wyciskanie zza karku 5powtórzeń z 225 kg [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie sztangi pod kątem(Smith) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: rozpiętki /Wyciskanie sztangi na poziomie(maszyna) (2x8-10) Pompki na poręczach 2x8-10 Plecy: Superseria: ściąganie drążka za kark / podciąganie podchwytem do brzucha [...]

Trening (3 października) Tak jak miało być czyli: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet [...]

[...] to ćwiczenie bym opuścił -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) tutaj zamiast rozpiętek dał bym wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangi za głowe / to zamienił bym na rozpiętki TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7 88,5 kg superseria:- Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 9,6,6,6 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg superseria: Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 16,8,8,8 40 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 6 62,5 [...]

[...] siłowy klata + bic 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/5x50kg + 12x16kg/3x55kg, 2. rozpiętki na ławce skośnej + naprzemienne uginanie ramion młotkowo 10x(2x7,5kg) + 8x10kg/x10 + x8/x10 + x7/x8 + x6, 3. Przenoszenie sztangielki nad głowę 15x15kg/x8/x6/x6 4. [...]

DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]

17/02/2018 W dzisiejszym treningu nastąpiły małe rotacje z liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 [...]

13/03/2018 Kurcze znowu po dwóch pierwszych ćwiczeniach miałam tak z pompowane przedramiona, które bolały mnie podczas przyciągania uchwytu do brzucha, więc te niby 25kg strasznie dały w kość i z grymasem bólu na twarzy starałam się jak mogłam, aby się nie poddać #-P To samo odczucie miałam też przy rozpiętkach. W glute bridge poszło 120kg :-) [...]

22/03/2018 Trening poszedł fajnie. W podciąganiu w 3 serii udało mi się zrobić jedynie 2,5 powt. :-D Ale za to w glute brigde pękło 130kg 8-) Natomiast w wiośle 27,5kg :-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / [...]