A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. [...]
Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]
Poniedziałek Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki na maszynie3*12 4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*12 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą3*12-10 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3*12-10 3 Uginanie pojedynczego [...]
Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]
jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]
[...] dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Cel: masa Wiek: 18 z hakiem Staż: nie całe 4 m-ce Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 3x12 [...]
Mój plan do oceny. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 wyciskanie na ławce skośnej : 4x8 rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: podciąganie na drążku: 4x10 wiosłowanie sztangą: 4x8 ściąganie linki: 3x10 Barki: wyciskanie sztangi za głowy: 3x8 unoszenie hantli na boki: 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 wznosy ramion ze [...]
Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Prosze o sprawdzenie tylko tych partii. Trening na mase Wszystko dobrze jest tu Klata + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?) Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 [...]
[...] a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8 podciąganie wzdłuż tułowia 3s- 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 10,10 biceps uginanie [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]
[...] staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 środa UGINANIE [...]
[...] klatka+biceps - wyciskanie płaskie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4x12 - unoszenie ciężąrka przed sobą (góra klatki) - rozpiętki na skosie 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój [...]
Witam! Mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na klatke wyciskam 70 kg na przysiad 80kg. Reszty nie sprawdzalem. Trenowalem systematycznie od poczatku listopada do konca grudnia 3 x w tygodniu. Treningi robilem w poniedzialek srode i piatek. Teraz po swietach znowu chce zaczac treninig na powaznie. I chcialbym zeby ktos pomogl mi w rozpisaniu konkretnego [...]
witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]
[...] jak z obciążeniem, bo nie pamiętam;]) 1 seria 10x12kg 2 seria 10x12kg 3 seria 10x12kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie tak jak wyżej z trochę większym obciążeniem. Jeszcze rozpiętki 3 serie 1 seria 10x11kg 2 seria 10x11kg 3 seria 10x11kg Mam też odżywkę Magnum 5000 Trec ale nie wiem czy powinienem ją pić. Ogólnie proszę o radę na plan treningu. [...]
[...] takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie o kolano - 4x10 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - [...]
ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
