rozpiętki na ławce skośnej

[...] 8+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, 10x42 10x46, 10x50, 7+3x50 10x50, 9x50, 9x50 10x50, 8x50, 10x50 10x50, 8x50, 5x50 10x50, 9x50, 8x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 12x24, 12x24, 12x24 12x30, 10x30, 12x26 10x32, 10x30, 10x30 10x32, 9x32, 10x32 10x32, 9x32, 10x32 10x32, 7x32, 10x32 -krzyżowanie [...]

[...] bo za bardzo rozciąga to całość -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 7x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x41, 15x36, 15x36, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 10 razy po 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej obciążenie 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 3 serie rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej obciążenie 10 - 15 kg (na jedną rękę) 10 razy po 3 serie podnoszenie sztangi znad głowy nad klatkę piersiowa obciążenie 10 - 25 [...]

[...] ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-6 powt.) Triceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]

[...] nie przeszkodziło w treningu :] Klatka i bicepsy Wyciskanie sztangielek skos 60st. 14/18/22/24/26/27,5x8 Rozpiętki siłowe 16/18/20/22 x8 Wyciskanie sztangielek skoks 30st + rozpiętki ławka płaska 20x12+10x16/20x12+10x16/22x12+10x16/22x12+10x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/20 x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

Jednak dokonałem korekty swojego planu treningowego weźcie powiedzcie co myślicie. Poniedziałek Nogi – biceps Przysiady ze sztangą na karku 4/10 Przysiady ze sztangą z przodu 4/10 Hack Przysiady 4/10 Przysiady wykroczne 4/10 Nożyce 4/10 Wysoki step ze sztangą 4/10 Wspięcia na palce w staniu 4/10 Odwrotne wspięcia w staniu 4/10 Biceps [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

[...] – BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2A. Podciąganie hantli 3x10 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10 7. Cardio j.w. Dzień 6 – NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 1B. Prostowanie [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

[...] więc wiem co jem;) a kiełbasa to po prostu chuda, zmielona wieprzowina w jelicie wiem bo sam mieliłem TRENING Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x12 powt. 30kg -rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 4x10 powt. 17kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc - 4x12 powt. 6 sztabeczek -dipsy - 4x10 powt. Barki -wznosy hantli na bok - 4x10 [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławce płaskiej triceps: -unoszenie sztangi łamanej zza głowy -wyciskanie sztangi chwytem płaskim -sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]