rozpiętki na ławce skośnej

A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]

Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]

05/05/2015 Dzien 8 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 *w drodze wyjatku prostowanie na wyciagu przed rozpietkami 1. Pompki klasyczne - 1x 50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg 14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg [...]

19/05/2015 Dzien 21 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 21+4-1...50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+11+6+4 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg [...]

26/05/2015 Dzień 28 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+5-1..50 21+4-1...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+8+7+5 29+11+6+4 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 10kg x 12/12/12/11 9kg x 15/14/12/12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 17,5kg x 15/15/13/13 5. Rozpiętki [...]

Marta :-) 01/06/2015 Dzień 34 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7-1..50 23+5-1..50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+10+6+5 30+8+7+5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 19serii na klatkę ! Mało tego jeszcze naramienne i [...]

12/05/2015 Dzień 14 DNT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg 14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg 4. [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe? bedzie leciec 1-7 oxa 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami [...]

[...] na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Push 1 przysiady ze sztangą 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na wyciągu górnym 4x10 unoszenie hantli nad głową 4x10 unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Push 2 wykroki 4x10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

[...] mnie działać ew. coś zmienie później. Co sądzicie o robieniu odwróconych rozpiętek na ławce skośnej?? Z tego, co widze, to dobrze działają na te mięśnie, które powinienem wzmacniać. Na klate narazie bede robił tylko pompki i rozpiętki, ew. rozpiętki na bramie. Do końca roku nie będe wyciskał, skupie sie na rozciąganiu klaty i korygowaniu barków.

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]

[...] autor jest w stanie udowodnic ze bzdurna nazwa pasuje do mniejszych ciezarow do tych samych cwiczen... Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x Ja, naturlich. Tyle ze to nie "aerobowe" a klasyczna Weiderowska rzezba z badziewnym [...]

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]