rozpiętki na ławce skośnej

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]

[...] najlepiej : PONIEDZIAŁEK (klata ,łydki ,brzuch) KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki na skosie 3x12 ŁYDKI: -wspiecia na palce 4x 25-15 -odwrotne spięcia 3x25-15 BRZUCH; seria łączona -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]

Jazda jezeli jest tak jak piszesz ze masz zaleglosci w m. naramiennych to raczej wlasnie je robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym [...]

witam panów otóż tak,czytałem tu parę stron bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj [...]

wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...?? PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie [...]

Poniedziałek • Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

[...] klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) - daj sztangielki rozpiętki 4 x 10 stały ciężar - 4 x 12 Triceps: pompki w podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 stały ciężar [...]

[...] 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) [...]

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie [...]

Czwartek(14.08.2014) HIPERTROFIA Drążek nachwyt 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x 20kg 5x 30kg 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg Rozpiętki na ławce poziomej 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12x 22kg 12x 22kg 12x 22kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 [...]

Czwartek(21.08.2014) HIPERTROFIA Drążek nachwyt 6x cc 6x cc 6x cc 6x cc 6x cc Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x 20kg 8x 30kg 12x 42,5kg 12x 42,5kg 12x 42,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 10x (2x12kg) 10x (2x12kg) 10x (2x12kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 8x 12kg 5x 18kg 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg 1.Face pull + 2.Wznosy [...]

To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]

[...] na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych serii na klatkę. A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega masakrycznym dopięciem mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko [...]