Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]
MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]
Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]
[...] 4 wyciskanie hantli na ławce siedząc 5 pompki na poręczach 6 uginanie ramion ze sztangielkami z sup 7 brzuch C 1 przysiady ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 wznosy hantli bokiem/ facepull 5 sztanga łamana francuz leżąc 6 hantle mlotkowo Główne ćwiczenia wielostawowe robię w 4 seriach , [...]
Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]
Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]
Witam, szukałem w necie nowego planu treningowego i znalazłem takie cudo. Jest to plan na masę i siłę na 6 tygodni. Nie wydaję się wam on za ciężki tzn że jest za dużo ćwiczeń/powtórzeń szczególnie na biceps/triceps? Staż na siłce 4 lata z przerwami. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Nogi: - Wykroki 3x10-8 - [...]
[...] (A) 3.s=10/7/5 N-przysiady ze sztanngą 3s. N-rumuński MC 3s. P-wiosłowanie sztangą 3s. P-skłony na ławeczce do tyłu z obc. 3s. K-wyciskanie na ławce poziomej 3s. K-rozpiętki na ławce poziomej 3s. BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s. B-ugięcia ramion ze sztangielkami u. młotkowym 3s. T-wyciskanie francuskie 3s. (B) 3.s=10/7/5 [...]
witam.od jutra zaczynam smigac na silke po dlugiej przerwie jest chudo jest źle,bedziemy nad tym pracowac wrzucam tu wszystko co potrzebne do prowadzenia dziennkika i od jutra startuje na ostro.Po wykonanym planie bede zdawał relacje i wyciągał wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec [...]
[...] 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8, - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 BARKI: - unoszenie hantli bokiem (ramiona pod kątem 45 stopni do [...]
Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]
[...] 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -rozpiętki na płaskiej 3 x 12 **Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie ustaliłem coś takiego: Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce skośnej głową w góre Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc *Brzuch: [...]
Moj Trening Prosze o ocene i rady Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]
[...] pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 szrugsy 4x12 Sobota: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie ramion na [...]
[...] Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]
Czy ten trening splita albo FBW będzie pasował z taką dietą ? SPLIT : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag [...]
Co byście powiedzieli na taki plan treningowy ? 1 Dzień: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 / 10 / 8 / 6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(średniej) - 12 / 10 / 8 / 6 - Rozpiętki na ławce poziomej - 10 / 8 / 6 - Rozpiętki na ławce skośnej - 10 / 8 / 6 - Pompki na wzniesieniu - 20/15/10 2 Dzień: Biceps, Triceps, Przedramie - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
