[...] 12 10 8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 8 Środa: Barki + Nogi + Przedramiona Barki: - Unoszenie sztangielek, leżąc na ławce skośnej 3x 12 10 8 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12 10 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 12 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 10 8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]
[...] Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą Dzieą czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej. Od 3 lat zaczynam go wyciskaniem sztangi na lawce plaskiej, postanowilem zaczynac trening od wyciskania sztangi na skosie glowa w gore. Ale moje pytanie jest zwiazane z takim polaczeniem: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 2. wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 3. wyciskanie [...]
Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
[...] 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] pozycji. Moze za duzo trenuje i prztrenowuje swoje miesnie. Przestawie wam w skrocie moj plan treningowy : - Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej ok 10 serii plus rozpiętki 5 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5-6. Po skonczeniu 3-4 serie wyciskania hantlami. 3-4 serie dobijające na maszynach : na leżąco, siedząc rozpiętki na Butterfly [...]
Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]
[...] Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą Dzieą czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, [...]
Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]
[...] stojąc 3-4*12-15 3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10 5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10 6. Klatka- rozpiętki 3-4*10 7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10 8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10 9. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 3-4*10 10. [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
[...] 4 serie po 15 powtórzeń PIĄTEK: *KLATKA: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10/8/6/4powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 10/9/7/5powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 12/11/10/10 SOBOTA: *BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń - uginanie [...]
Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]
[...] trenować systemem dzielonym na 4 dni. Ułożyłam sobie wstępnie następujący plan: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy 3. uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Nogi - Przysiady ze sztanga (smith) 4s - Wypychanie ciezaru na maszynie 4s - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
