rozpiętki na ławce skośnej

Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s [...]

Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]

niestety nie odnalazłam treningu o którym pisałaś zaczełam wiec ten : Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

[...] a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 - przyciąganie [...]

pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Dzień treningowy 3: Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko 4s(10-12powt) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głową w górę 4s(8-10powt) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 5s(8-10powt) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s(8-10powt) -uginanie nadgarstków [...]

porozmawialem z kilkoma osobami odnosnie treningu,przeczytalem bardzoe ciekawy artykol, przemyslalem to sobie i postanowilem go zmienic z poczatkiem tego cyklu, trening przedstawia sie nastepujaco: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 12 łapy: -pompki na [...]

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - … Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - … ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

[...] 6. plank na boku 1x max 23.07.2014 TRENING 1. WL R: 10x18kg; 10x23kg, 10x28kg. 5x38kg, 10x30kg, 10x35kg 2. wyciskanie sztangielek skos 9x14,5kg, 8x14,5kg, 9x14,5kg 3. rozpiętki 12x5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 4. ściąganie drążka wyciąg górny 4 serie: 10x"11" 5. przyciąganie drążka do brzycha wyciąg dolny 4 serie: 10x"10" 6. wiosło jednorącz [...]

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

[...] W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne)

pewnie nie liczy sie sprzet tylko checi w poniedzialek-klata+triceps klata wyciskanie na plaskiej 4serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej 4 serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej glowa w dol 4 serie po 10 rozpietki na plaskiej 4 po 10 lub 8 triceps francuskie wyciskanie kladziesz sie na plaskiej i samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do [...]

[...] na okresloną grupe miesnową. Wienc czy dobrym rozwiązaniem będzie np co tydzien robic inne cwiczenia np.. 1 pon: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 2pon: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w gore (a np w 3 pon. [...]

[...] Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] z okazji dnia kobiet. klatka -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg biceps -uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg [...]

to ja poprawie trenig KENZAA oniedziałek - klatka-triceps + brzuch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce w goore 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8 francuz sztangielką 3-4x 10 (lacznie 8 serii) brzuch: -spięcia 3-4xmax -wznsoy noog na boki [...]

Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]