rozpiętki na ławce skośnej

[...] linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2030-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa [...]

[...] treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 szrugsy ze sztangą 4x8-10 II [...]

Na rehabilitacji byłem kiedyś, było mi jeszcze gorzej. Ludzie bez pojęcia, kazali mi robić ćwiczenia, które spowodowały większy ból i większe przemęczenia moich pleców nich sam miałem. Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Bartkiem. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg [...]

[...] podchwytem 3 serie 8. Nawijanie hantla na sznurku 3 serie Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Przysiady do kąta prostego 4 serie 5. Wykroki 3 serie 6. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 7. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8. Wspięcia [...]

[...] normalne oraz odwrotne na poręczach i miałam już barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, ale zabrakło mi jednej hantelki 0,5kg, więc podniosłam na 6,5kg. Dziękuję Rion za sugestię, aby zmniejszyć ciężar w uginaniu nóg i robić wolniej [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

17/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 2 Kolejny dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża [...]

24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

piątkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6 6 80 kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżac 4 x 6 6 37,5 kg rozpiętki na ławce skośnej leżąc (30 stopni) 3 x 11 37,5 kg ściąganie linek na bramie klęcząc 3 x 12 12 15 kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 9 skłony na ławce skośnej 3 x 3

wtorkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 8,8,8+2+2,8+2+2 82,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżac 4 x 5,5,5+2+2,5+2+2 39 kg rozpiętki na ławce skośnej leżąc (30 stopni) 3 x 12 17 kg ściąganie linek na bramie klęcząc 3 x 1 22,5 kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 11,11+2,11+2 skłony na ławce skośnej 3 x [...]

Poniedziałek Klatka biceps, tak wypadło to trzeba było robić. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (hantle kieruje bardziej do środka) Rozpiętki na ławce skośnej 3x Wyciskanie na maszynie jednorącz bokiem 3x Wyciskanie na suwnicy smitha z zatrzymaniem na blokacie tuż przed klatką 3x (wyciskam i [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]