ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
czyli jest tak źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: [...]
Ciekawe do czego pijesz :) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze [...]
autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]
[...] opadzie tułowia 4 serie 12-8 Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12-6 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12-6 3)rozpiętki 4 serie 15-8 Biceps: 1)uginanie sztangi stojąc 3 serie 15-8 2)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15-8 3)uginanie ramion [...]
dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]
Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]
[...] uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Bynajmniej w moim przypadku górna część klatki piersiowej zawsze była bardziej oporna niż [...]
Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]
To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]
dziś choćby nie wiem co idę na trening choć lekko nie będzie no to byłam 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 15/20/22,5 x 5/25x3/25x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 - 3x8/4x8/5x8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 5x8/6x8/8x5 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3x10/4x10/5x10 4b. wznosy przodem 3xmax - [...]
czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak; dzień1 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia [...]
dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]