rozpiętki na ławce skośnej

Wrzuce odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x12, wyciskanie hantli na ławce zrobię 3x10 i odejmę jedną serię w ćwiczeniu na bicka.

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

ew. mogę skorzystać z tego planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] wspiecia na jednej nodze 3x15 Sobota: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Zaczynam chyba odczuwać wprowadzone zmiany w piciu kawy/przyjmowaniu kofeiny i trochę lepiej się wysypiam, choć nie ma ideału jeszcze. Też może być przez krótki czas tego snu, ale pracuję nad tym :-) tapioka, owoce, wpc /SFD/2022/7/21/1239f8a155d94548b263130cd80f532b.jpg golonka, oliwki, pomidor /SFD/2022/7/21/e3c8f24376434fdf822dbcbe8f637654.jpg [...]

Ćwiczę 3 miesiące, lat mam 16, chcę zmienić plan bo stary na mnie mizernie działał, a jestem mezomorfikiem więc powinno coś być, a w 3 miesiące łapa podskoczyła tylko o ok 1 cm, a masa +1 kilo czyli nic, a z dietą już ruszyłem. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] uchwyt dolny 3 serie rozpietek na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona jest podstawa to rozpiętki na ławce skośnej jak robisz? no chyba, że wyobrażasz sobie że na niej leżysz czy jest tak, że masz tylko skośną ławkę? jeżeli tak, to jak się stało, że masz dostęp [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

22.12.2015 Klatka + Brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 6-10 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt. Pompki na poręczach 5s 8-10 powt. (Super seria) Rozpiętki na ławce skośnej + Przenoszenie sztangielki 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

resumując : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. nogi: -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. brzuch: -Spięcia brzucha na ławce [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na suwownicy, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 - wyciskanie sztangi w szerokim podchwycie, 3x po 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 15-25p Wtorek nei moze byc dwa razyh skośna głową w góre! -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-10p -rozpiętki na ławce skośnej głową w dół! 3s 8-10p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p -pompki w podporze tyłem 3s 8-12p Piątek -przysiady 3s 15/12/10/8 [...]