[...] 3 serie - podciąganie podchwytem na drążku (wąsko) śr klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie - francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie pt nogi, barki - przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
[...] siłowni. Klatka: -wyciskanie hantli w lekkim dodatnim skosie 3 serie 30/40/50 kg -wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie + 1 seria z potrójną redukcją ciężaru (załączony filmik) -przody [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]
[...] Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 zamień na uginanie młotkowe Środa 1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 [...]
Ja nie widzę potrzeby trenowania nóg. Nie chce być jakimś kulturystą tylko normalnie dobrze zbudowanym chłopem. Nie znam się na żadnym "split". Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
co myslicie o takim zaplanowaniu treningu klatki? · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (40’) 4x 12, 10, 8,8 · Rozpiętki na ławce skośnej (20’) 4x 10 · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 i jeszcze jedno pytanie co lepiej wykonywac najpierw podciaganie czy martwy ciag?
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/23b4bb563ba6484caefe17d1e5aea5b1.jpg 09.05.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.50g ryżu, udko z kurczaka 03.50g ryżu, udko z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g [...]
siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]
pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow daj progres... 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow tez daj progres 12,10,8,6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal [...]
pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]
Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
[...] nadgarstka nadchwytem 5 serii po 8 powtórzeń Czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6 serii po8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii po 8 powtórzeń - [...]
Juz poprawiony, piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK [...]
Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
Pierwszy Dzień Klatka rozpiętki na ławce skosnej 4s- 12-16p wyciskanie sztangelek na ławce płaskiej 4s- 12-16p wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s- 12-16p Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3s- 12-16p pompki w podporze tyłem 3s- 12-16p wyciskanie sztangi waskim chwytem na ławce skosnej 3s- 12-16p Drugi Dzień Uda przysiady ze sztangą 4s- [...]
[...] 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 za duzo tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
