MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Wczorajszy trening klatki wykonałem w Świeciu u pani Violetty Pryłowskiej która jeszcze niedawno była trenerem kadry fitnesek.Siłownia bardzo fajna,przytulna,czysta.Bardzo dużo sprzętu aerobowego z najwyższej półki.8 marca będę robił tam pokaz z okazji dnia kobiet.

klatka
-wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg
1x6 160kg
-wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg
-rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg

biceps
-uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg
-uginanie z hantlami siedząc oparty na skośnej ławce 3x12 16kg
-uginanie młotkowe z hantlem w oparciu o udo 3x10 16kg

te rozpiętki 40kg to chyba wycisk neutralny ze ściskiem albo wesja mega power bo 40kg na rozpietki to bardzo bardzo za duzo

Gdybys byl tak rozyebany jak Papaj to tez bys takimi ciezarami robil :P Ciezko trenuj to za kilkanascie lat bedziesz cos innego mowil

pokaże w przyszłym tygodniu:)normalne rozpiętki,nie jakieś tam wycisko-rozpiętki jak niektórzy robią:)

EasyDoor

Gdybys byl tak rozyebany jak Papaj to tez bys takimi ciezarami robil :P Ciezko trenuj to za kilkanascie lat bedziesz cos innego mowil

rozpiętki to ćwiczenie typowo mind-musclowe i używanie 40kilowych hantli troche mija sie z celem, doedukuj sie troszke o cwiczeniach koncentrycznych izometrycznych itp

dobrze trenerze ;)

może mija się z celem dla Ciebie nie dla mnie.

hehe Nie no akurat dla Tomka ten ciężar jest śmieszny jeszcze w okresie budowania masy, Pamietajciee, że Tomek ćwiczy z 20 lat , był strongmanem i z natury jest mega mezomorfikiem o bardzo dużej sile. Jak widziałem jak robi plecy to mi szczęka opadła nie dość , że ogromny ciężar to jeszcze bardzo dobrze technicznie.

mezomorfikiem? nie endo?

Widziałeś Tomka na żywo ?, chłop jest masywny, ale ma nawet na masie bardzo niski poziom tłuszczu.
Bez lukrowania, słodzenia. typowy Mezo tylko strasznie nabity