klatka
-wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg
1x6 160kg
-wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg
-rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg
-uginanie z hantlami siedząc oparty na skośnej ławce 3x12 16kg
-uginanie młotkowe z hantlem w oparciu o udo 3x10 16kg