rozciąganie trening

[...] inaczej będzie się rozkładał ciężar - mogą np. zostać uszkodzone wówczas kolana bądź inne stawy itp. jednak pokazuje to że w każdym wieku nasz organizm potrafi dobudowywać tkankę chrzęstną oczywiście że SAMO rozciąganie nie spowoduje zwiększenia wzrostu - poszczególne kości bądź dyski się od siebie oddalą a potem wrócą do tego samego miejsca ;p

Witam, mam na imie Damian i podobnie jak wszyscy, którzy tu zajrzeli szukalem informacji jak urosnąć- doskonale wiem jak niski wzrost moze niszczyc poczucie wlasnej wartosci , wprowadzac w kompleksy, zabierac pewnosc siebie. Wiem jak obsesyjnie szuka sie na to lekarstwa z nadzieja , ze cos pomoze. Pisze tego posta by dać realna nadzieje wszystkim [...]

[...] wspomoże. Powinniście sami zainteresować się tematem, zamiast pisać w kółko że coś jest bzdurą. Ja stosowałem stymulatory wydzielania na noc, dieta o niskim IG, dużo białka, rozciąganie po 30 minut rano i wieczorem, sporo snu, witaminki minerały, trening, urosłem 2cm w ciągu 1.5 miesiąca. Dla ludzi którzy napiszą że miałem tyle urosnąć proszę: [...]

[...] i spróbuj dotknąć ziemi stopami. Spowoduje to wygięcie kręgosłupa i wydłużenie go, dzięki czemu możesz trochę urosnąć w górę. No i ćwiczenia zwiększające wzrost poranny, rozciąganie chrząstki pomiędzy kolanami wydłuży chrząstkę co z kolei zwiększy długość dolnej części ciała dzięki czemu będziesz wyższy Zmieniony przez - Rkpson w dniu [...]

[...] i spróbuj dotknąć ziemi stopami. Spowoduje to wygięcie kręgosłupa i wydłużenie go, dzięki czemu możesz trochę urosnąć w górę. No i ćwiczenia zwiększające wzrost poranny, rozciąganie chrząstki pomiędzy kolanami wydłuży chrząstkę co z kolei zwiększy długość dolnej części ciała dzięki czemu będziesz wyższy Zmieniony przez - Rkpson w dniu [...]

[...] który odczuwamy w wyniku tego, iż nasz organizm teraz chce „naprawić” wcześniejsze mikrourazy. Aby zminimalizować skutki zakwasów, należy dokładnie wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe. Jeśli minęło już kilka dni, a nadal odczuwamy ból, warto pójść na treningi, ale nie szaleć z ciężarami. Należałoby wykonać porządną rozgrzewkę i [...]

[...] Teraz jeszcze chciałbym zapytać o kwestie rozciągania i rolowania mięśni. Czy mogę stosować to naprzemiennie w dni treningowe, przykładowo: w jakiś dzień trening Góry A + rozciąganie w inny dzień trening Góry B + rolowanie i to samo w przypadku nóg. Ewentualnie jeśli trening jakiś wypadnie w weekend i mam czas to zrobię rolowanie i [...]

[...] do sztangi na biodrach. 5. Oj ciężko. Tak strzelam, że sztanga waży min. 12 kg i tyle zapisałam ale może nawet więcej. Czuję barki Muszę tylko się zdecydować jaka progresja będzie w tych ćwiczeniach 5x5. Ale już się nie mogę doczekać kolejnego treningu. Rozgrzewka + trening idealnie godzinkę i jeszcze czas na rozciąganie był na spokojnie.

No i tak właśnie będę teraz robić . Wiem , że może to złe bo mam wizytę u fizjo w przyszłym tyg ale dziś zrobiłem trening klatki + bicepsu . Obecnie zastosuje ten deload i dziś zrobiłem klatkę + biceps na sporo mniejszych ciężarach w pełni technicznie ( jak najlepiej mogłem ) i trening bardzo fajny . Nie czułem w sumie żadnego dyskomfortu akurat w [...]

Kontuzje w sporcie niestety są jego nieodłącznym elementem. Szczególnie w sytuacji sportu bardziej profesjonalnego lub w wyniku popełnionych błędów. Te ostatnie mają istotne znaczenie w przypadku naderwań i zerwań przyczepu mięśnia. Dlatego też warto przemyśleć profilaktykę, po to, aby nie doprowadzić do tego typu kontuzji. Podstawą [...]

Szybkie pytanie. W Sobote zrobilem swoj pierwszy trening. Wiedzialem, ze bede mial zakwasy. Porozciagalem sie troche. Do nocy czulem sie super, az bylem zdziwiony. Nastepnego dnia juz troche czulem miesnie, (niedziela) ale ogolnie bardzo dobrze, zdziwilem sie, ze rozciaganie az tak pomoglo. Natomiast dzis (poniedzialek) jest masakra. Nie moge [...]

Może taka opcja: trening obwodowy albo interwałowy jak pod sztuki walki, dalej szlifowanie techniki w ćwiczeniach, na których Ci zależy i na koniec rozciąganie albo wymachy/rwanie, jak będziesz czuć niedosyt. 3 treningi w tygodniu – można oczywiście zmieniać intensywność. Przy dużej dynamice tłuszczyk zacznie się topić i zrobisz sobie bazę pod [...]

[...] snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy ile trzeba, ale zajęło to ponad 10min.. średnio mi się chciało, ale dobrze weszło! + jakieś mostki, delikatne rozciąganie i rocking.. + gięcie gwoździ (!) - 5mm, 5mm, 6mm jakoś tak mnie naszło :-) 6mm opornie, ale po 10s spinania zaczął ulegać. Z 40min.. Późno się zrobiło.. W BP [...]

[...] trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min. :-) Z [...]

[...] 10x - 20min z 5 min przerwy B) przysiady - 15x brzuchy - 15x (różne spięcia, skłony itp - zmieniałem sobie ze 3 ćwiczenia co serię) mostki - 5x (taki prehab/mobilizacja - na piętach i barkach) to już taka gigantseria była 8x - 17min 45min całość + jakieś resety i rozciąganie lekkie Zadowolony jestem :-) Udało się długi trening zrobić :-)

[...] (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI (dłonie na podłodze, pod barkami, palce do przodu, łokcie przy ciele) 10x5 w jakieś 10min. + BP, rolowanie, rozciąganie (=8min) Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg [...]

[...] (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką i schłodzeniem. SUPER! ROZGRZEWKA - różne wymachy, krążenia, rocking + 3x5 gobletów; w trakcie [...]

Moim zdaniem rozgrzewka to mus. Trochę rozgrzać stawy, goblety, pompki, wymachy (oczywiście wszystko z lekkimi kulami) i można działać. No i rozciąganie ważna rzecz chociaż jak mam być szczery to sam ostatnio je zaniedbuje tzn te potreningowe bo dynamiczne przed treningiem w ramach rozgrzewki robię. Swoją drogą ostatni trening wyszedł elegancko. [...]

[...] jest wykonanie kółka ze stania... Warto już zacząć coś pod tym kątem robić :-) PODSUMOWUJĄC KETTLE - wyciskanie pochylone, tureckie wstawanie, wyciskanie żołnierskie, wymach, rwanie, przysiad CIAŁO - pompki, dipy jak będzie okazja, podciąganie, mobilizacja/rozciąganie GADŻETY - gwoździe, ściskacze i kółko AB WHEEL Tyle odnośnie planów :-)

[...] :-) Może sam coś polecisz z działu "trening z masą ciała"?? Przy dziecku obok nie chcę mieć kettla nad głową - zwłaszcza kilka razy cięższego od niego. Mobilizacje i rozciąganie można robić.. W sumie robię te rozjazdy bez kółka (gąsienice :-) ), ale to nie tak, że serie/powtórzenia, tylko teraz raz, rano 2x... jutro wcale.. i tak leci. [...]