rozciąganie trening

[...] 7)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem 8-10 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Drążek nachwytem ile mogę. Po treningu rozciąganie. Robię 2 obwody z przerwą 3min,Za tydzień dodam kolejny. Zapomniałem dodać cwiczę hanklami 6kg.Drążek rozporowy na wysokości 2.10cm Zmieniony przez - Red470 w [...]

dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni [...]

[...] daje rade, na treningach juz jest duzo gorzej... , chce zwiększyć siłę dynamiczną i kondycje , a treningi to na sekcji 5 razy na tydzień po 60-70minut ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam , mam trase jakies [...]

[...] na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny grałam w piłkę więc nawet pobiegłam. A później rozciąganie :) Diety już nie piszę na jutro, postaram się przestrzegać tych wszystkich zasad i napisać jutro wieczorem co jadłam, bo tak dzień wcześniej to mi cciężko [...]

Ja trenuje Taekwon-do ITF od niecalych 10 miesiecy i niewiele brakuje mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 75g ryz(nieoczyszczany) lub kasz (czasami 150g mintaja lub piersi z kurczaka) kubek soku pomaranczowego. / ZAMIAST SOKU WARZYWA TRENING 16.30 - rowerek stacjonarny 10km - rozciąganie mieśni - siłownia ( 3x10 35kg przysiady ze sztangą na plecach ; 2x10 wypiencia na palcach ze sztangą 2x10 35kg. 1x8 wykroki ze sztangą 35kg ; Ławeczka prosta [...]

[...] praca zbiorowa 16.99 zł "Maraton" Jerzy Skarżyński 47.99 zł "Masaż - tajemnice magicznego dotyku" - kurs DVD 27.99 zł "Muskulatura i rozciąganie" Doutreloux, Masseglia, Robert 34.99 zł "Nagi Wojownik" Pavel Tastsouline 31.99 zł "Pływanie - sport, relaks i zdrowie" - kurs [...]

[...] 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw napiszę o przerwach %-) Przed ostatnim obwodem z przysiadami był dłuższy odpoczynek i przed sissy znowu, no siły nie mogłam }:-( Dwa ostatnie obwody z [...]

********Trening 13******** Wyciskanie leżąc Rozgrzewka 22kg x 20 40kg x 12 Serie zasadnicze 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 12 54kg x 14 Rozciąganie klatki 22kg Rozpiętki 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Trening był z bratem dlatego nie mogłem więcej kg brac, ale takie mam zakwasy na klacie ze :))

Dzisiaj oprócz Mel B ABS wykonałam wariant A dla ćwiczących w domu, z tematu: Trening siłowy dla początkującej Lady :) Z pominięciem ćwiczenia drugiego - wspięcia na palce obunóż ze względu na stopę ;) Do tego oczywiście rozgrzewka, rozciąganie na koniec. A teraz uciekam na pociąg :) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 17:33:29

[...] 3 serie ale szczerze bice byly tak naładowane krwią że nie musiałem robić tego ćwiczenia ale zrobiłem na bramie małym ciężarem na dobitkę . Po skończonym treningu zrobiłem rozciąganie klatki i bicka . Co do diety dziś mam dzień niskich węgli . Co do suplementów nie brałem dziś żadnych pre żeby zobaczyć działanie kretki z witaminą c przed [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9636111249ca4c23a896a27b1afca622.png 29.01 bez ćwiczeń - miałam w planach zrobić jakieś rozciąganie, ale wróciłam późno i mega zmęczona do domu Dieta: obiadokolacją (mimo sporej porcji ryby) w ogóle się nie najadłam, dlatego też potem rzuciłam się na orzechy. [...]

[...] obciąża bardzo serce. Badania to potwierdzają Oczywiście sauna w sobie ma dużo korzyści, ale nie od razu po treningu siłowym, ja bym zalecał odwrotnie, czyli schładzanie, rozciąganie itp. "No własnie LC na GBC czytałem ze słabo" musisz też sam próbować, jedna osoba na niskich węglach będzie bez życia, a druga odwrotnie ''2700kcal mi urosłem [...]

Przerywam okres milczenia ;) Starałem się eksperymentować na własna rękę i coś pokombinować ale ostatecznie okazało się, że ponownie nie umiem niczego wymyśleć dla siebie kompletnego. Próbowałem z systemem Rozciąganie + Krążenia Skakanka na rozgrzewce 15-25 minut bez przerwy A6W kolejny dzień 3x(Pompki normalnex10, Pompki wąskox10, Pompki z [...]

[...] ale np. w tym z: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html to masz po 8 ćwiczeń na każdy zestaw i robisz kilka obwodów takich ćwiczeń, więc to zajmie trochę czasu, zwłaszcza jak się doda rozgrzewkę i rozciąganie. Nie ma sensu fundować sobie dwugodzinnego tasiemca - więcej nie znaczy lepiej.

A czy wyciskanie nie rozwija tylko siły statycznej;>? I powiedz mi jeszcze czy w dzien w ktorym bym robił dany trening moge najpierw pobiegac w ramach rozgrzewki,zrobic trening i sie rozciągac czy to bedzie juz za duzo jak na 1 dzień.Bo chyba samo rozciaganie po siłowni to raczej dobre wyjscie:D I przy robieniu tygodniowej rozpiski 2 dni na [...]

[...] 11/10, obciążenie 5kg na rękę Lekko kucamy i łokcie dajemy trochę niżej niż kolana, po wewnętrznej stronie.Dosyć ciężkie ćwiczenie. 12 Lying-Down Tricep Extensions 11/10, obciążenie 5kg na rękę Ćwiczenie tricepsa leżąc, dosyć cięzkie ćwiczenie Po tym zaraz Ab Ripper X i na końcu rozciąganie. Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-26 01:35:37

[...] dwugłowych? Nie tylko. Winowajcą może być również słaba mobilność pośladkowych i mięśnia gruszkowatego. W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po treningu? PO treningu. Przed możesz zastosować rozciąganie dynamiczne w celu mobilizacji.

Wielkie dzięki, chyba 2 soga nie mogę przyznać, w każdym razie będę uważał na kolana i "flarować kolanami" czyli wypychać je lekko na zewnątrz? Codzienne rozciąganie zostaje obowiązkowa. Do teraz nie zwracałem za bardzo uwagi na wypinanie klatki. Mógłbyś jeszcze coś doradzić w sprawie treningu? Mam np. zastój w MC i nie wiem jak ćwiczyć aby dalej [...]