rozciąganie trening

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

[...] Dzisiaj bez playlisty. Jestem troszkę zmęczony i naprawdę chcę już skończyć ten wpis :) Jutro robie sobie wolne od szkoły i zamierzam poświęcić z godzinkę na jakieś porządne rozciąganie. W sobote wspinaczka i prawdę mówiąc nie mogę się doczekać (w sumie jak zwykle). Lafay w poniedziałek. Nie chcę się tak nastawiać, ale czuję, że na czymś polegnę. [...]

Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

[...] trening był zbyt intensywny i ograniczał optymalny rozwój. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką na sprzęcie kardio, którą kończę jak już jestem spocony. Następnie wykonuję rozciąganie dynamiczne stawów i mięśni które będę trenował oraz sąsiednich. Przed każdym ćwiczeniem wykonuję jedną, dwie serie wstępne, których nie wliczam do całkowitej [...]

/SFD/2017/8/3/4934c12f104f4c3583da5f2d0492b112.jpg Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki [...]

[...] niemal relaks:-P. Mogłam wziąć więcej. Kilka ćwiczeń, ale zeszło mi prawie godzinę z porządną rozgrzewką najpierw na orbim a potem konkretnie i dynamicznie wszystko. Małe rozciąganie na koniec. Zakładam sobie ze w każdym tygodniu będzie zrobione 2 treningi PUSH i dwa PULL. Na jednych powtórzeniach. Dopiero potem przejdę do powtórzeń z [...]

8.06.2015 Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

[...] maksy sprawdziliśmy 2. Żołnierskie 20kg w3sx5p 3. Wiosłowania podchwyt 35kg 3sx5p spoko 4. Podciaganie podchwyt maszyna obciążenie 32 3sx8p spoko Rolowanie piłeczką, rozciąganie plus moje rehab Lekki trening Pogadałam z koleżanką ze sklepu z suplami wymieniliśmy opinię o wlasnych treningach i głodna się zrobiłam. Już jestem po obiedzie, [...]

[...] źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... [...]

[...] 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 12x7 bloczek ciężaru/10x8 bloczek ciężaru/10x9 bloczek ciężaru/ 8x3 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) 20/20/20x4 bloczek ciężaru/15x2 bloczek ciężaru TRICEPS 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 13x55kg/9x60kg/7x65kg/5x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] trudne? 5. no chyba chciałabyś podobać się facetom? oni nie lubią babochłopów... + durne rady (najlepszy trening to aeroby o niskiej intensywności (65% HRmax) i pilates oraz rozciąganie do tego ) to... ...kiedyś musi się to "przelać" i przynieść efekt taki, jak dziś... No i jeszcze przykre jest to, że te teksty słyszę od różnych, [...]

Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

[...] siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz w tygodniu (relaksuje mnie) i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu [...]

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

[...] też, więc taki kompleks sprowadził mnie na ziemię. Jeśli będzie jak ostatnio to Spo-dziewam się poprawy sylwetki, zwiększenia siły i kondycji. W dni wolne od KBM będzie: Bulldog Swing w wersjach 1H i 2H, Core (tutaj głównie Wia-trak), Bent Press (to natomiast głównie rozciąganie) oraz trening przedramion (ściskania, zgniatania i takie tam).

[...] 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 4.Super seria: Uginania sztangi łamanej stojąc + Wyprosty ramion podchwytem: 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 5.Spięcia i rozciąganie izometryczne triceps+ biceps : 3 serie. 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna smitha)+ wspięcia palcami z użyciem suwnicy do wyciskania:3 serie z [...]