rozciąganie trening

Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]

[...] sobie dietę. Bardzo proszę o pomoc, nie wiem czy jest wszystko w porządku. Bardzo proszę również o rady odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. Zależy mi na [...]

[...] to już brodą za kolana sięgam:D:D A więc 6 razy w tygodniu wykonuję takie ćwiczenia: - najpierw rozgrzewka około 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak [...]

[...] do niego prowadzi. Zatem zwracajcie uwagę na szczegóły, a będziecie podnosić jeszcze wiele, wiele lat. 1. Rozgrzej mięśnie Niezależnie od tego, czy robisz lekkie zestawy, rozciąganie, czy oba te rodzaje rozgrzewki (co jest wyjściem najlepszym), rozgrzej mięśnie. Musisz rozgrzać się przed zabraniem się za ciężkie podnoszenie i czas, jaki [...]

[...] innymi biodrowe i kolanowe, ale także i skokowe. To bardzo bezpieczna gimnastyka, także dla osób po rehabilitacji, które mają słaby aparat więzadłowo-stawowy. Dodatkowo rozciąganie na piłce rozluźnia napięcia w obrębie mięśni pleców i je relaksuje. STRECHING - świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i [...]

[...] Ćwiczę już ponad miesiąc, na wadzę spadło 1.5 kg:D ale za to cm zmalały. Ale może da się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. Potem przechodzę na rower 30 min pierwsze 3 z małym obciążeniem potem coraz bardziej zwiększam. Następnie ćwiczenia na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem [...]

[...] p 6. Wyciskanie bark - żołnierskie stojąc lub hantle siedząc - 4s x 12 p 7. Biceps i triceps w superserii - unoszenie rąk ze sztangą prostą + pompki na maszynie - 4s x 12 p 8. Brzuch, skakanka, rozciąganie. Taki tryb mi bardzo odpowiada, ale jak pisałem - co chwile mam ochotę zmieniać i kombinować :) Myślę, że to na tyle wszystko. Z góry dzięki !

[...] młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z [...]

[...] 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 10,8,6 przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki, skręty tułowia, pochylenia, lekkie rozciąganie, itd.. ciężar do wykonywania serii to 40%-50% maxksymalnego podniesienia przez daną partię ciała. regeneracja od 3-5 dni. dieta uzupełnia białko, węgle itd. [...]

Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]

[...] x 25 -20 kg -Unoszenie nóg w zwisie: 3 x 15 -Skłony z ciężarkiem stojąc: 3 x 15- 5 kg po tym wszystkich chód około 30 minut w tempie 5,8 pod nachyleniem 12 i delikatne rozciąganie Taki trening zajmuje mi około 2 godzin i wykonuję go 3 razy w tygodniu. Co do zdjęć sylwetki postaram się dodać jutro, bo aktualnie jeszcze nie posiadam :) [...]

Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

Śmieszne są teksty w typie "zapisałam się na fitness" oraz reklamy produktów w stylu "płatki fitness", "soczki fitness" i tym podobne, chciałbym więc poniżej wyjaśnić krótko na czym fitness polega. Fitness jest to dążenie do osiągnięcia maksymalnej (dla danej jednostki) sprawności fizycznej - poprzez różnorodne formy ruchowe dostosowane do [...]

[...] na masę(bo dość krótko ćwiczę) ale michy nie trzymam- nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym [...]

[...] -Szkoła -Powrót ze szkoły (30min energicznego marszu z tornistrem na plecach. -Codzienny trening (17:00): łącznie około 25min - brzuszki, pompki, przysiady, skłony, rozciąganie (taki ogólnorozwojowy). - 3x w tygodniu przed kolacją godzinny spacer. - Ewentualnie jescze jakieś ćwiczenia przed snem. Moja dieta z przykładowego dnia: [...]

[...] z MMA? Wiadomo teraz wakacje sekcje pozamykane ale chodzi mi o to żeby zapisując się do sekcji być już trochę przygotowanym na trudy treningu walki ;) Jak można pracować samemu? Bieganie, rozciąganie, worek, trening wytrzymałościowy, siłownia? Co jak i ile robić na początek żeby nie zrobić sobie krzywdy? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi

[...] ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco 3-4 serie po 6 powtórzeń typowa siłówka +rozciąganie. Tam gdzie jest wiecej powtórzeń jest to na tak zwane ubicie. Zamierzam rzucić palenie oraz zacząć biegać ponieważ moim problemem jest 0 wytrzymałość. Diete [...]

[...] z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku leżąc na plecach - 2x12 - podnoszenie hantli do boku stojąc - 2x12 - wyciskanie hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. rozciąganie Po 3 tygodniach dodam jeszcze jedną serię, po 5 tygodniach kolejną. Wiem, ze i dieta i trening są niedopracowane, ale chciałam zaznaczyć, że taki umiarkowany [...]

[...] treningu, to jest mniej więcej coś takiego: Poniedziałek i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, zapasy albo boks. Nie wiem tylko czy to dobry pomysł Proszę o pomoc, [...]

[...] ponieważ na początku pierwszy trening był ciężki, teraz już robie to bez problemów. Zajmuje mi to około 10 minut. Układając sobie te ćwiczenia wziąłem także pod uwagę rozciąganie, ponieważ mam takie problemy, że jak zacznę coś robić to mnie zaraz plecy bolą albo coś, dlatego też takie ćwiczenia wybrałem. Dobry trening? Najpierw chcę spalić [...]