[...] 1: Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]
http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]
Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]
[...] cykl treningowy. Czasami są to 2razy w tygodniu a czasami 6. Idealny tydzień wygląda tak: Poniedziałek – trening siłowy/funkcjonalny – ok. 1h (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Wtorek –aerobik ( 30/40min step, 20min ćwiczenia wzmacniające: pompki, brzuszki, wykroki, przysiady). Środa – trening siłowy – zależnie od tego którą partie [...]
Witam. Przegladajc forum spotkalem sie z raczej niechetnym podejsciem do w/wymienionej metody treningowej. Mam odmienne zdanie w tym temacie. Postanowilem sie podzielic swoimi spostrzezeniami. Zaczalem zle, a wiec. Kupilem 1,5 na noge i zakladame zawsze. Gdy biegalem, kopalem w proznie itp.Po ok 5 miesiacach przyszly szybko efekty i .. smutna [...]
[...] ten trening oczywiście polepsza też siłę. Nasz trening stosujemy 3x w tygodniu, co tydzień zwiększamy ciężar, a każdy z nich poprzedzamy solidną rozgrzewką i stretchingiem (rozciąganie mięśni). Po zakończeniu każdego treningu także zalecany jest stretching... Dodam że podczas treningu należy spożywać dużo wody w małych łykach ale podczas całego [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206aff7efc90492f874140597700d8c3.jpg wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by [...]
Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
[...] (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze konkretne rozciąganie ok 20 min (bo rozciągam się do szpagatu), kiepsko było z jedzeniem, nie było ono ani regularne ani zdrowe, dużo słodyczy itp. luty 2014 - czerwiec 2014 skupiłam [...]
[...] od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING Poniedziałek- klatka+ plecy w super seriach + trening metaboliczny/obwodowy ok. 40min+ rozciąganie Wtorek- Barki+ ręce w super seriach+ aeroby 30min Środa- wolne Czwartek- Nogi + trening metaboliczny/obwodowy ok. 40min+ rozciąganie Piątek- klatka+ plecy w [...]
Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]
[...] td. Ćwiczenia wykonuję tym samym ciężarem. Przed właściwymi seriami- rozgrzewka z mniejszym ciężarem, ale większą ilość powtórzeń. Co trening dodaje obciążenia. Po treningu rozciąganie. W nawiasie podane obciążenia z ostatnich treningów. Pod spodem poprzednie, zmieniając co tydzień. Trening A 1. Przysiad ze sztangi na barkach 3x8 (35kg) [...]
Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]
[...] jesli pozostanie mi tylko trening dla hobby i definicji. Mój plan Każdy trening poprzedza skakanka, rozgrzanie stawów i z 2 serie 20 ruchów rozgrzewkowych,zwis na drążku i rozciąganie nóg. Pierwsza seria ok 90% ciężaru maxymalnego. TRENING RACZEJ INTUICYJNY bo łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w dotychczasowych [...]
Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
[...] ławce. Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie W tygodniu prezentuje się to tak: Pon - rehab 1+2 Wt - T + rehab 1 Śr - rehab [...]
[...] 1: Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]
Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]