rozciąganie trening

[...] że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne) zródło www.paco.prv.pl , www.kulturystyka.org.pl

[...] %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 80 już baaardzo ciężko. Ledwo docisnąłem ten 5. 3.Wiosłowanie 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 W sumie to nie wiem czy zaliczyć ten 5 przy 90. Chyba trochę za bardzo pomogłem sobie ciałem. 4.Biceps 5.Allahy Na koniec rozciąganie i do doma. Jutro marsz kwartalny 20km więc trening bardziej zapoznawczy.

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]

Dobra, bylo tak TRENING A Rozciaganie do przysiadu Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad z cc, goblet squat x20, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie sztangi skos: 22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7 15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7 12,5kgx12R, 15kgx12, [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]

29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]

[...] owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej kolana i plecy). Stwierdzam że jak tak marnie u mnie z tym rozruchem fizycznym jest, to przynajmniej miska musi być [...]

[...] i zielone, ogórek kiszony, majonez + grejpfrut, + banan + kawa z mlekiem x1, woda i rumianek, zielona herbata + tran, potas i magnez, folix AKTYWNOŚĆ - trening z piłką i rozciąganie (jeszcze nie zrobiłam ale zaraz zaczynam) + mycie podłóg w całym domu, odkurzanie, pranie ręczne, prasowanie, itd...też w ramach aktywności :) padam, oby Maluch [...]

[...] czarne i zielone, grejpfrut 4. Tuńczyk wędzony, chleb żytni razowy, masło, ser żółty AKTYWNOŚĆ: Wczoraj bez ćwiczeń, dziś porządny trening z piłką (dwa obwody) i długie rozciąganie (streching z filmików, każdy po dwa razy). Dziś po dużych perturbacjach ze sprzedawcą z allegro dotarł do nas wózek. Wygląda solidnie, ma dobre kółka które [...]

[...] jak zawsze: Tran, magnez, potas, folix + Kawa z mlekiem x1, Rumianek, Woda AKTYWNOŚĆ Power Walking z wózkiem - Spacer 50 minut dziś ale będziemy wydłużać. BYło super ale zmachałam się także trzeba pracować nad kondycją... Trening z piłką i rozciąganie (będę robić wieczorniejszym wieczorem). Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-06 20:24:38

[...] leśne mrożone, płatki owsiane, orzechy, jabłko, cynamon, masło --> całość zapiekana 3. śledź jeszcze raz jak w 1 AKTYWNOŚĆ Trening z piłką jak wyżej (dwa obwody) i porządne rozciąganie + Tran, Magnez z potasem, folix, wiesiołek + Woda, herbatka ziołowa herbapol, kawa z mlekiem x1, rumianek PS. Kupiłam w polecanej u Ladies biochemiurody serum na [...]

barriguda - Witaj :-) no mam brzuch zorany na czerwono, cóż ładnie to nie wygląda ale co zrobić, smaruje czym się da ;-) Dzień 24, Sobota, 16 Lutego 2012 MISKA: 1. Ryż brązowy, twaróg, rodzynki, jabłko, owoce leśne, masło, cynamon 2. Schab, ziemniaki, ogórek kiszony, sok pomarańczowy 3. Sałatka: soczewica zielona, jajka, cebulka dymka, pomidorki, [...]

[...] kawa z mlekiem x1, różne ziółka AKTYWNOŚĆ: Dziś mąż był ze mną na spacerze więc on prowadził wózek a ja ubrałam sportowe ubranko i truchtałam dookoła. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przedemną ale zrobie na pewno dziś. Lepiej mi trochę z kręgosłupem jak go dobrze rozciągnę...ale chyba i tak wybiorę się do E-gabinetu u Saidy w tym [...]

[...] 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak [...]

Poniedziałek 11.01.10 1.Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 82,5kg/4, - 95kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem. - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Wspięcia na palce: - 110kg/30, - 110kg/30. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 3szt,/8, - 3szt./8, - 3szt./8. 6. Przywodzenie + [...]

Sroda 27.01.09 1. Wl: - 20kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6, - 65kg/4, - 75kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=T49eMPwerbw http://www.youtube.com/watch?v=ta1yLSeaPVM 2. Wyciskanie z dupa w powietrzu: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. http://www.youtube.com/watch?v=X-EdeBjL_cU 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. [...]

Poniedziałek 01.02.2010 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 105kg/4,4,4,4. 2. Przysiad z zatrzymaniem: - 75kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8,8,8,8. 5. Uginanie na maszynie: - 5szt./8,8,8,8. 6. Przywodzenie + odwodzenie: - 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8. 7. Brzuszki na skosie: - [...]

[...] tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego tygodnia dodaje trening wtorkowy (dynamika nóg) polegający na lajtowej rozgrzewce(1 km biegu truchtem , rozciąganie i potem główny element - wskoki na skrzynię 5 s po 6 powt. Potem jeszcze wrzucę 4-6 serii zwisu na drążku oburącz (postaram się żeby średnica była około 4 cm). [...]