rozciąganie trening

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] / allahy / brzuszki / po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia - trucht 30 minut - bieznia - wejście pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - rozciąganie OVERTRAINING ??? hahahaha %-) https://www.youtube.com/watch?v=8V01SbHhPHQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ [...]

Czyli taki trening pomoże mi poprawić gibkość. A jak z treningiem dynamicznym? Mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Chodzi mi o to, że podczas kopnięcia wykonujemy ruch dynamiczny, więc czy takie rozciąganie nie byłoby lepsze pod sztuki walki??

[...] dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim miejscu . na razie to ty dziwnie interpretujesz moje zdania "W treningu na zwiększanie [...]

CARDIO DAY --- 8 - bieznia 30 minut - bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut - rower stacjonarny 30 minut delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... [...]

[...] - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co d otreningu klata poszla mega , pompa niesamowita , myslalem ze rozj**ie mi klate , trening mocny , miedzy seriami rozciąganie klatki , na koniec bieznia , ogolnie wszystko poszlo super :-)) jutro plecy k***a już to czuje ale będzie rozp****** %-) wrzucam szame z dzisiaj i pojemnik na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.03.2015 - DT - Dzień 38 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ [...]

[...] na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - 8 serii lacznie - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=QRgeZR8FbZw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w siadzie do zewnątrz - razem 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g dzisiaj [...]

[...] lepszą drogę, forma zmienia się dużo szybciej, motywacji pełno, nie podjadam tyle co wcześniej, lepiej się czuję, mam chęć zap*****lać! Lecę splitem 4x w tygodniu + aero, rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne. Mogłem przez te 3 miesiące zrobić dużo więcej aczkolwiek jestem zadowolony w 75% z tego co osiągnąłem bo zmiany są i ja je widzę. Ten test [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

[...] wyciągu g. do klaty - 10x60kg/10x60kg/10x60kg mc - 6x50kg/6x70kg/6x90kg/6x110kg/6x140kg triceps francuz - 10x35kg/10x35kg/10x35kg sciąganie linek - 10x25kg/10x25kg/10x25kg rozciąganie hantlem - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 80g 2. 5jaj na miekko + [...]

[...] z treningiem dla średnio zaawansowanych .Po prawie 7 miechach ćwiczeń muszę stwierdzić że czuje się świetnie , wykonywałem wszystko tak jak powinno być rozgrzewka trening rozciąganie , przez ten okres żadnej kontuzji żadnych bóli mięsni stawów. W sumie to żal mi sie rozstawać z tym treningiem ale trzeba iść do przodu trzeba dać nowe bodźce do [...]

[...] obciążeniem 100 powtórzeń kręcenia talerzem10-20kg (10 razy w jedną 10 w drugą stronę) 50 powtórzeń skłonów na piłce ortopedycznej z obciążeniem 10kg za karkiem Schłodzenie rozciąganie całego ciała, od nóg przez plecy brzuch oraz klatkę i łapska Trening trwa ok 1h, robię go 2-3 razy w tygodniu :) Jeszcze robię sobie 2 razy w tygodniu trening [...]

[...] ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. rozciąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć [...]

[...] bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 – 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 – 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]

[...] pół godzinnym odpoczynku, bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 - 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 - 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]