[...] clean and jerk itp). Potem poszłam sobie znowu na bieżnię i wioślarza, ale już tylko na 10 min. Bardzo mnie wymęczył ten krótki trening, na zakończenie znowu długie rozciąganie. Jestem wymęczona. Micha na wyjeździe czysta i planowana z wyjątkiem dnia wyjazdu, gdzie zabrakło mi jedzenia i po drodze zaliczyłam tortillę, reszta dnia [...]
[...] buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość barków i rozciąganie pleców (luzowanie łopatek) na dole. Mocne jest to utrudnienie. Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i czułem, że to [...]
[...] 1x43sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 15 minut bieżni i rozciąganie + dodatkowe rozciąganie w domu jutro pomiary, zobaczymy czy coś drgnęło ;-) /SFD/Images/2016/1/19/0f3d0129dce94e7e834c7af8b7ab817c.jpg [...]
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
Od czwartku do niedzieli totalny niedoczas, nawiedzili nas goscie, takze treningow brak poza wloczeniem sie po miescie, miska liczona na oko plus jeden wypad do knajpy ze stejkiem %-) Niestety w nastepny weekend szykuje sie powtorka z rozrywki bo znow ktos nas odwiedza }:-( 31.03 -DT (dzien 21) Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata [...]
[...] nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x10/10/8 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) na maszynie Smitha 70kg x8/6/8 czas treningu 64min + rozciąganie Uwagi: Z treningu jestem zadowolona Jeśli chodzi o przysiad to posłuchałam rady Piotrka i podłożyłam sobie krążki pod pięty...i co? i faktycznie lepiej było [...]
[...] podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem - 30 sek odpoczynek ATG challange, vol. 2 :-) 75 przysiadów Na koniec rozciąganie wszystkich mięśni. Generalnie jestem zadowolona, bo w każdym obwodzie wszystkie burprees były pełne (z pompkami). Jak teraz liczę na czas to 30 sekundach [...]
[...] (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3 serie - 12/10 powt. -martwy ciąg 3 serie - 12/10/8 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - max. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze [...]
[...] nigdzie już nie kupię, więc będą dopiero we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eeb1fdba814415694d7288d9234d919.png EDIT: jeszcze zapomniałam dodać, że wczoraj i dzisiaj było rozciąganie i callanetics. No moje ciało ten trening jest po prostu zbawienny - bardzo odprężający i uspokajający. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-06 22:31:40
16.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - balacha z gardy - sparingi parter - rozciąganie 17.03.2012 TRENING: MMA - luźne techniki i kulanki z trenerem - rozciąganie ===================================== w piątek znowu nic mi nie szło @-) a to za wolno, a to niedokładnie, a to w ogóle bez sensu wpierdzielałam sie w techniki kończące [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
[...] dużym kilometrażu bieganym w tempie trochę szybszym niż startowe.Jak wcześniej napisałem nie odpuszczę tego biegu. Teraz treningi,najpierw zeszły tydzień: Środa-ok 10km(1h)+rozciąganie + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak [...]
Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]
[...] również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku