[...] papryka czerwona Płyny: Woda, zielona herbata, mięta, kawa (wypiska) Trening: Rozgrzewka: 10 min biegania 'a la interwał' - minuta szybciej, 30 s wolniej Po treningu rozciąganie, aeroby olałam, ale już wiem, że nie powinnam Przy ćwiczeniach na łydy prawie dostałam skurczu przy ostatnim powtórzeniu, zamawiam magnez i potas, bo tak być nie [...]
Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]
Środa, DT Miska: Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa w kawiarni (w rozpisce) Jarzyny: Pomidor, rzodkiewka, cukinia Trening: Rozgrzewka: 5 min bieganie, po: 10 min bieg (interwal) i rozciaganie Uwagi: ad 6.: Wiem, że nie progresuję tam od jakiegoś czasu, ale ledwo jestem w stanie zrobić 3x10 z takim obciążeniem, ostatnie 2-3 powtórzenie to [...]
[...] Zrobię to jutro. Miska: Jarzyny: pomidor, rzodkiewka, dużo zielonej fasolki i kalafiora Płyny: hektolitry herbaty z cytryna i imbirem;), kawa latte w kawiarni Trening: Rozgrzewka - 5 min biegu, po: 10 min orbi i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ada045f8a442f2a32a79d6a6fa62cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7271d86acc8a4e0d9da46cfa0453135f.png
[...] po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy jakości [...]
Piatek, DT Miska: czysta, jarzyny, płyny i suple jak w czwartek Trening: rozgrzewka: 6 min biegu, po: rozciąganie i 15 min coś ala orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ec9362b9fe41a899debabc685da463.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb44bf52fd45f29698f295907dacc8.png
[...] ale wierzę, że efekty zobaczę. Prędzej czy później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49361f454644e95a035e36dd55638e7.png Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3c8d0e46d3458e85832b65da2ee12e.png Miska: Suple: solgar włosy i paznokcie, magnez&potas, olej z siemienia lnianego w [...]
[...] 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze na koniec solidne rozciąganie Dziś mega udany trening nóg, ciężary (jak dla mnie) duże, intensywność i skupienie bardzo dobre, ostatnio same dobre treningi :-)) Jutro dzień przerwy, w czwartek [...]
[...] Gibkość: Marsze przez płotki hopy przez płotki skakanka 10 minut Skipy : A,B,C Środa Rozciąganie mięśnie brzucha mięśnie grzbietu podskoki na jednej nodze przebieżki luźne rozciąganie Czwartek Rzuty: pchnięcia z progu x10 z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Rzuty wielobojowe Z przed klatki piersiowej rzut tyłem autowy pchnięcie lewą [...]
nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min
Szkolenie za mną:-) Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i [...]
kama, akurat ja tam się cieszę, jak troszkę się zmniejsza%-) Lejjla nie wiem czemu robiłam za głową, kurcze a napisane jest przecież, że do kl.piersiowej}:-( Dobrze, że bystrym okiem zauważyłaś:-) Trening: Na rozgrzewkę 10min bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:4kg) 10.Przywodziciele (1-2seria:35kg) 11.Odwodzenie(1-2seria:45kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Siły zostały tylko na rozciąganie. Stwierdzam, że powinni otworzyć siłownie na powietrzu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da416aae918450c83c4f2a8d9d7103f.png