DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Lejjla przeważnie wychodzę z siłowni masakryczne spocona, chyba, że może być jeszcze gorzej

Ruda nic, jak tylko iść w Twoje ślady

Trening pod okiem kolegi, z którym biegnę Rzeźnika(bieg jest w parze). Zabrał mnie w cudowne miejsce, a że dzisiaj był trening siłowy, czyli podbiegi, jeszcze nie wiedziałam co mnie czeka, dopóki nie zobaczyłam górki KILLER. Pan W. nie oszczędzał mnie i wpierw poszliśmy trasą mojego treningu, abym psychicznie nastawiła się co mnie czeka(taki koleżeński gest z jego strony ). Krótki opis: górka KILLER ma ok.500m i składa się z dwóch podbiegów, pierwszy łagodny, potem delikatne wyrównanie terenu, kiedy nierozdziewiczony przez nią biegacz prawie jest przekonany, że podbieg nr 1 już zaliczył, u jego szczytu wyłania się widok podbiegu nr 2,znacznie dłuższego i bardziej stromego I co taki biegacz sobie myśli na jej widok-jedno słowo Jakby było mało same podbiegi są męczące a tu trza skipowanko zrobić,moje"ulubione" Pozwolę sobie przytoczyć słowa Rudej "Nie ma srania po gałęziach", które dzisiaj wiele razy słyszałam od W. i samej siebie. Wrażenia nie zapomniane, na pewno zdążymy się polubić z górką KILLER przez pewien czas Był pot, kilka ciepłych słów pod nosem i na głos oraz sapanie, pewnie całe miasto mnie słyszało

Miska dzisiejsza:





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-28 23:59:21

Aż się zaśliniłam ... Sister i kto tu dla kogo przykładem Zresztą widać po pomiarach Twoją cudną pompę w nogach

POTWIERDZAM: całe miasto słyszało

No i dobszzz jest, i nie trza psuć

Fajna ta górka musi być

mis pompa w nogach aby tylko za bardzo się nie rozrosły od tych górek

Lejjla przyjeżdżaj pohasamy razem

Wczorajszy trening(niedzielny) wb=15km, strasznie parno i gorąco, spocona wróciłam, jak młoda kurka oraz zakręcona od biegania w kółko po bieżni

Miseczka:







Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-30 21:40:57

Trening:

Na rozgrzewkę 10min rowerek.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:5kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2seria:25kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1seria:5kg; 2seria:6kg)
10.Przywodziciele (1seria:35kg; 2seria:45kg)
11.Odwodzenie(1seria:45kg; 2seria:55kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg)

Zakończenie 5min biegania, 10 min rowerek. Rozciąganie.

Jedzonko:

Ja nie wiem jak Ty dajesz radę w tą pogodę na świeżym powietrzu biegać, bo ja chyba się przerzucę na 6-7 rano z 21, bo cholernie gorąco jest. Pełen podziw 15 km nonon ja dzisiaj przy 5 km sapałam jak głupia, bo duszno strasznie było A bieg katorżnika super sprawa

kama Katorżnika w następnym roku, teraz w czerwcu mam Rzeźnika
Ranki są zdecydowanie chłodniejsze i bardziej przyjaźniejsze dla biegaczy zwłaszcza o 5 rano, też się fajnie biega