rozciąganie trening

Robiac przez rok same aero nieźle się zatłuściłam :( Co ćwiczyć po siłowym w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie Moja dzisiejsza [...]

[...] jest nieścisłosc w rozpisce wyżej) na koniec sesji robimy : ośle wspięcia 2s max wznosy boczne w opadzie 2s max szrugsy 2s max przedramiona trisety 2 max no i jeszcze rozciąganie wszystkich grup mięsniowych po treningu na każdej sesji. zdjęcia dresika: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/314f8094cb1aec9d.html [...]

[...] 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie go umieścić ? Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie

Marta693 oliwa z oliwek 10.99 750 ml biedronka masło klarowane Mlekovita 15,9988-O 500g - dlatego smaże na oliwie miska na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) [...]

DAŁAM CIAŁA :-( ale WRACAM! od poczatku: Miska: by Martucca 120g B, 150g W i T do 1700kcal Trening : kontynuuje dla zielonych bo niedokonczony Dolegliwosci poboczne: dyskopatia.. leczymy sie z fizjo metoda Mc Kenzie - wyprosty kregoslupa w lezeniu i staniu, dodatkowo mam zalecone lezenie w podporze przodem lukiem zaraz po przebudzeniu Nie wolno [...]

22.12.2013r (Nd) Bieg: Bd 130min(około 23km); rozciąganie 20min Bd-bieg długi(long run), wolny, długi bieg, tempo powyżej 5:00; Podsumowanie 2tyg, 1 fazy: Łączny dystans 54km, dwa razy siła biegowa, jedno wybieganie. Trening siłowy Push press: 35kgx15 35x15 Mc: 75x6 94x6 104x6 114x6 120x6 Seria łączona: 3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko: 6 [...]

cwiczenia na mase =wyszukiwarka(w dziale trening) dynamika =wyszukiwarka(w dziale uderzane) rozciaganie=wyszukiwarka(w dziale uderzane bez przyzadow=trening domatora znajdziesz w google a jezeli masz plecak i kilka kg piasku mozesz z latwoscia zrobic trening all body. Wystarczy dodawac lub odejmowac te kg z plecaka na odp grupy miesniowe Zmieniony [...]

Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d26a6fdb59443d7af1e842d4f7ff9fc.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min UWAGI: -Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04

[...] TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a00c021e26f4b1db7fd5f519f49e435.png + interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30 +rozciąganie w domu UWAGI: - z rowerka spadłam, nie zeszłam - Z miską było ciężko, starałam się jak mogłam, nie jest idealna, ale czysta przynajmniej. Miałam ochotę dziś na [...]

[...] z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo rower+bieżnia 20 min UWAGI: -Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich bardzo brakowało. Okazuje się że lubię ćwiczyć i siłownia pomaga mi sie [...]

Dzieki nadyjka };-) wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, [...]

Trening 23.08.2011r Wtorek Poniedzialek byl dniem wolnym w wyniku regeneracji po zawodach,wiec lecimy od wtorku 1.Klata -płaska 155x10,175x10/wioslo 135x10,155x10 -skos 95x10,115x10,135x10,155x8 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wąsko 115x6,135x6,155x6,175x4 plus 120x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x12 -wyciag 4x15 3.Biceps -sztanga 70,80,90,100x10 [...]

Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]

Opisze moj dzisiejszy trening.Poszla klatka i biceps,tak jak juz wczensiej wspominalem bawie sie kulturycznie. 1Klatka -skos 140kg(4x10) -plaska 160kg(4x6)-po skosie ciezko sie robi plaska -rozpietki w skosie 4x12 -linki 4x15 2.Biceps -młotki 4x10 -modlitewnik-4x12 -linki na bramie 4x15 3.Brzuch 2x50,boki 4x15 rozciaganie

Trening 14.10.2010 Piatek Barki -wyciskanie siedzac z przodu-90x8,100x8,110x8,120x8(straszne zakwasy na plecach utrudnialy) -wycisk zza karku-80,90,100,100x10+dobicie -wznosy przodem-4x10 -wznosy bokiem 4x12 -tyl na hantlach w opadzie Triceps -wycisk wasko-130(4x10) -uginanie hatlem 4x12 -linki na prostym wyciagu 4x15 -linki tzw sznurki 4x15 [...]

Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]

[...] na sprzęcie czy nie? I co według ciebie sprawia ci największy problem, zrobienie siły w jakim boju? Może już o tym pisałeś, ale nie mam zbytnio czasu dzisiaj doczytać. Dzisiaj miałem ostatni trening, rozciąganie i trochę biegów. Jutro z rana wyjeżdżam, a w sobotę zawody. Od 2 tygodni, zapijam się Iso Active, bardzo dobry smak na 0,5l wody. :-)

Trening 28.11.2012 Sroda -rozciaganie -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 5x5-3 -wycisk siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wyciskanie wasko 4x6+10 -porecz 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Na stawy biore zelatyne i pije Flexit gdzies 8mcy w ciagu roku.

Trening 15.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 3x8+15 -ciagi z podstawek 3x8 -wioslowanie sztanga 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie:-)