[...] 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 0/0/0 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/15 15/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + rozciąganie Im większe obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, tym mniej mi potrzeba do zamęczenia się ćwiczeniami uzupełniającymi. Także jest ciężko, a trening siłowy jest [...]
Poniedziałek DT Wczoraj od rana lekka przebieżka na pobudzenie. 2,5 km poprzedzona rozgrzewką i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro [...]
Dzisiaj trening rozciągania i mobilności. Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie [...]
No tak, mój błąd. PIERWSZY TRENING 3 I 2014 r. Czas trwania : 1h20m 1.Rozgrzewka 10m 2.Rozciąganie 10m 3.Trening A1 : 20/20 D* : 20/20 C1** : 10/8 E*** : lewa 20/20 prawa 20/20 F : 15/15 G : 10/10 K2 : 12/12 4.Rozciąganie. * - Ciężko ale jakoś zrobiłem, przy czym nak***iają mnie trice teraz ** - robię w wersji na bica , przy czym nie wiem do [...]
Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]
[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3
[...] też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/10sek): - serie rozgrzewkowe: 7x 20kg / 6x20kg + pompki m. 7/6; - serie właściwe: 5x [...]
[...] i w ogóle całemu organizmowi. U mnie zawsze po treningu (zależnie jaka partia jest trenowana, na tym się bardziej skupiam w robieniu core) jest stabilizacja potem rozciąganie i na koniec rolowanie. Kolano po artro, kręgosłup po pęknięciu + przepukliny. kostki pokręcone jakieś milion razy... i generalnie lista kontuzji nie ma końca. A [...]
Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]
[...] ćwiczenie taki efekt wywołało i tak mocno zmęczyło W uginaniu +2kg ale bardzo mocno w dupę dało. Efekt całości taki, że mimo że po treningu szedł jeszcze brzuch cardio i rozciąganie to jak wracałem to ręce dalej drżały %-) Ogólnie bardzo dobry trening a ja sam równie mocno zadowolony W dodatku po wczorajszych zawodach w Żelistrzewie trochę [...]
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]
[...] coś. Trening cały zrobiony ale z turbo niechęcią Czwórki coś podlalo, prawa traci separację bo coś tam się wydarzyło i przy kucaniu kłuje, po rozgrzewce przechodzi , więc rozciąganie i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s [...]
[...] tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia. Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15. Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]