rozciąganie trening

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

[...] jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i rozciąganie. Dzisiaj DT, pierwszy z 8 dni w pracy gdzie będę robił za 2 osoby :D Nawet nie było źle, ale w kolejnych dniach jestem przygotowany na najgorsze, później trening [...]

Wczoraj jak zwykle HIIT,wszystko bylo ok.Przyszla mi glucosamina i kolagen,zazywam od wczoraj.Zobaczymy czy polepszy stawy.Kupilem tez multiwitamine,magnez i wapno,wszystko w tabletkach musujacych.Dzisiaj silownia,napisze wieczorem co i jak poszlo. Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg [...]

[...] ze mnie niesamowicie..Zostawiałam wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni dałam radę tylko 20 minut, a moje rozciąganie trwało chyba dobre pół godziny, bo się pozbierać nie mogłam%-) Poprosiłam o to, żeby instruktor zerknął na technikę w thurstersach - powiedział mi na sam [...]

[...] ;-). Taka sama dawka preparatu musi działać inaczej na osobnika ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]

[...] z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- masakra dla brzucha 5. rotatory wewnętrznie i zewnętrznie z gumą czerwoną 12/12/12/12 każde na rękę ćwiczenie 3 i 4 wiem, że nazwa kiepska, ale nie wiedziałam jak to nazwać + rozciąganie całego ciała- 30 min /SFD/2017/1/7/8413b16e34144ae0acb9a20b5398f5ff.jpg /SFD/2017/1/7/1527197cc20641a69a885a115a917172.jpg

[...] 1. Jaglane, whey, tahini 2. Kurczak w parmezanie, kasza jaglana, sos pomidorowy, warzywa 3. Chleb z kaszy, mozarella, papryka 4. Łosoś smażony, chleb z kaszy, warzywa rozciąganie 40 min Wtorek 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego z sosem pomidorowym 3. Naleśniki kakaowe 4. 2 jaja, kromka chleba z kaszy, [...]

[...] szyi w lewą stronę taki czuje ból i spięcie. Niestety dziewczyna do której chodzę na masaż wyjechała i nie wiem co mam teraz zrobić. Ledwo siedzę przy biurku.. Poniedziałek: rozciąganie 30 min wczoraj zrobiłam trening w domu, akumulator w samochodzie wysiadł w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. [...]

[...] 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka +rozciąganie, mobilizacje Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42

[...] bułka, warzywa spacer 3 km Poniedziałek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan rozciąganie Wtorek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, jajo, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan 1. RDL 4x10 [...]

[...] jestem zadowolona. Wyszłam i bark juz nie boli, szyja jeszcze trochę, dostałam ćwiczenia. Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 [...]

[...] 4x12 brak 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 + odwodziciele na maszynie 10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5 pizza z patelni przed treningiem, nawet moc była. a za chwilę rozciąganie. /SFD/2017/10/26/8f59285fa68a4ef287991bda464d011e.jpg

[...] niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. tylko że mi się [...]

[...] press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 5. leg crossover kickbacks 3x15 1. ohp 4x8 2. wznosy bokiem 3x12 3. rozpiętki 3x12 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 dodatkowo co drugi trening jakiś trening brzucha, tak do 10 min,. no i rozciąganie, of course

[...] żaden sposób progresować z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x [...]

[...] krótki, ale zapomniałam o magnezji, więc musiałam się wrócić do szatni i zmarnowałam trochę czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior [...]

[...] były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening zobaczymy czy [...]

[...] muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 [...]