rozciąganie trening

Witam. na poczatku chciałbym zaznaczyc ze jeśli źle wybrałem dział to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje [...]

[...] 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, opiszę, ponieważ nie chce udawać że się znam i palnę głupotę i będą hejty.. Najpierw rozgrzewka, rozciąganie, potem 5-10 min bieg na prędkości 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 [...]

[...] i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i sobota interwały i rozciąganie i tak przez tydzień zaś następny tydzień to całkowicie na off [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]

[...] na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening na siłowni PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 8-10 Wyciskanie na maszynie 4 x 10 Wyciskanie sztangietek [...]

[...] wracam do domu i ćwicze. Nie, nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. [...]

[...] ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg. Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić [...]

Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]

[...] sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT [...]

Wcześniej robiłem ćwiczenia złożone w systemie 5x5 Teraz czas na zmiany i co za tym idzie crossfit. Ponoc CrossFit się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=FzpNJK_1lNs Jak wyglada z rozmieszczeniem Pon - CrossFit, Wtorek - abs+rozciaganie całego ciała, Środa - trening tricks Czw- [...]

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]

[...] (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :) Powyższy trening chciałbym urozmaicić w ten sposób, że w pierwszym tygodniu każda seria trwałaby 30s. W drugim tygodniu każda seria trwałaby 35s, [...]

[...] takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w formie jazdy na rowerze bądź gry w piłkę? 4. czemu kulturyści na filmach biegają na bieżni grubo ubrani?? czy to ułatwia w [...]

Witam. Może zacznę od mojego sposobu odżywiania. Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek [...]

[...] to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

[...] już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan [...]