rozciąganie trening

[...] na kostce ok. 0,5kg - dzięki niemu przypinam się do linki) Odwodziciele j.w. 15x5 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze Dzisiejsza miska Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, marchewka Picie: pokrzywa, mate, herbata owocowa, woda [...]

[...] 15x5 15x7 (15x5) Odwodziciele j.w. 15x5 15x7 (15x5) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4) Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 4-10, tempo 4 - 6,5 Po rozciąganie + w ramach aero powrót rowerem do domu Jak jestem niewyspana nie mam na nic sił, do tego temperatura mnie dobija Miska Warzywa: brokuły, cebula, pomidor, ogórek, [...]

[...] Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x8 12x9 (15x8 15x8) Odwodziciele j.w. 12x8 12x9 (15x8 15x8) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + 10 minut rower Miska Warzywa: cukinia, szpinak, cebula, fasolka szparagowa Picie: mate, pokrzywa, owocowa, woda [...]

[...] Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x8 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x8 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + powrót rowerem do domu, próbowałam zrobić aero na orbim, ale temperatura w pomieszczeniu, gdzie stał po 1,5 minuty mnie wymiotła - zrobiło mi się słabo. Wydaje [...]

[...] dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia/ 4kg (bez obciążenia) Przed 10 minut bieżnia 6-8km/h, po rozciąganie i wydłużony powrót rowerem do domu - na siłowni było 30 stopni, w pomieszczeniu z bieżniami jest jeszcze cieplej - darowałam sobie, bo i tak wyszłam purpurowa i [...]

[...] to, że poprzednio robiłam niestety coś nie tak. przed 10 minut na bieżni - nachylenie 12, tempo 5,5 km/h po dałam radę tylko 5 minut na bieżni, tempo 10 km/h na koniec rozciąganie Miska Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, kapusta biała, pomidor Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda [...]

[...] 12x20 10x20 (12x20 12x20) 10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x2 12x3 (12xbez obciążenia 12x3) 11. Wykroki 12x2 12x2 (2x12x bez obciążenia) 12. Wspięcia na palce siedząc 4kg (12x4 12x4) Przed i po 10 minut na bieżni, rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze 21.08 Ashtanga joga - 85 minut Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-22 22:20:16

22.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. [...]

[...] 8x18 8x20,3 8x20,3 11. Odwodziciele j.w. 8x20,3 8x20,3 8x20,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8x6 8x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) przed bieżnia - 10 minut, po wioślarz 10 minut + rozciąganie Zaczęłam zachowawczo w niektórych ćwiczeniach, po przerwie nie byłam pewna, czy dam radę - okazało się, że nie jest źle :) dzisiaj mam zakwasy na plecach, klatce [...]

[...] spróbowałabym dołożyć w wyciskaniu, ale 2kg więcej to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było. Przed 10 minut na bieżni, po tylko rozciąganie, bo siłownię zamykali i nie zdążyłam zrobić aero Miska Picie: zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: kalafior, kapusta, por, pomidory, sałata [...]

[...] Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas zepsuty. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, [...]

[...] (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej [...]

[...] 12x2 12x4 6x5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 10x4 5x5 12x3 8x4 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie Chyba dużo snu wpłynęło na to, że miałam powera. Co mnie zaskoczyło udało mi się dołożyć prawie wszędzie. Miska Picie: mate, owocowa, melisa, woda Warzywa: [...]

[...] nóg leżąc10x35 9xok.40 8xok.40 10x31,8 10x31,8 9x35 D. pompki (na podwyższeniu) 3 2 Przed bieżnia, po 10 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Przed i po rozciąganie MC - 35kg jakoś ledwo mi szło, gorzej niż ostatnio, wyciskanie też ciężko szło; uginanie nóg ostatnie serie na raty; zmęczyłam się bardzo, aero siłą woli. Miska [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 10x4 10x4 5x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 40s 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie W przysiadzie zaczęłam wyżej, w ostatniej serii tylko 2 powtórzenia, bo zaczęłam plecy dziwnie wyginać. Sztangielki mnie przygniotły trochę, ale na sztangę się [...]

[...] 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie A, B2 i C1 - ostatnia seria na raty. B1 - będę zwiększać liczbę powtórzeń, bo skok o 5kg to za dużo. C2 - na mniejszej piłce nie [...]

[...] 8x5 8x3 8x5 7x5 7x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 8x7 8x8 8x9 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 4 2 Przed i po bieżnia + rozciąganie. Miska Picie: mate, woda, zielona, rumianek, pokrzywa Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e717d8cb6d604912b993235d63f13ee9.png [...]

16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]

Tak pamiętam o tym wiośle przed siadami Spróbuję next time Ale wybacz Szefie, ale na 15tkach i 10tkach po prostu nienawidzę wiosla Zawsze mi wjeżdża taki zonk jak mam się zabierać za wiosło SS klatka: Po skończeniu 3ss, najmocniej czułem przednie barki i górę klatki. Zewnętrzne rejony gornej klaty fajnie poczułem . Samo machanie tymi lekkimi [...]

[...] brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do domu, cardio, rozciąganie, potreningowiec, porcja supli, lektura sfd i zrobiło się późno. Jeszcze słowo odnośnie zakresów powtórzeń. Póki co, muszę trochę porobić w większych zakresach i [...]