rozciąganie trening

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]

Dziś na śniadanie jadłem 3 kanapki z masłem i serem, średniego pomidora, kawa z mlekiem do popicia. Celowo lekkie śniadanie miałem, żeby w miarę szybko (do pół godziny czasu) odbyć trening domatora. Oczywiście: NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki: wspięcia na palce każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako [...]

witam wczoraj trening tajskiego rozgrzewka 15 minut w biegu lekkie rozciaganie pozniej przeskoki miedzy nogami partnera po minucie kazdt pozniej zmiany i medzy nogami kazdy tez minuta dalej techniki i na koniec przysiady i pompki w 3 seriach jedno po drugim wczorajszy trening objetościowo troche lzejszy od poniediałkowego za to wiecej technik [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc [...]

[...] gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem 20 długości. Chcę dojść dooo... 160 długości WTOREK-odpoczynek ŚRODA [...]

[...] x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg Clean&Jerk 5-5 Rwanie 10 Front lever zgięte kolana 5 Kółko niepełne 3 Kopnięcie w przód* w zwolnionym tepie 1-1-1-1-1-1 rozciąganie *Słowo wyjaśnienia: W książce Więcej niż Bodyduilding, Pavel opisuje technikę ćwiczenia kopnięć w zwolnionym tempie, w przód i w tył. Chodzi o ćwiczenie [...]

[...] 20-30 4. Brzuch (patrz film niżej) 15-16 5. Mostek krótki (tj. mostek między stopami a barkami) To ćwiczenie na brzuch wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=FqLtuefuU8g&feature=related Tyle że ja jestem nieco bardziej poziomo ułożony. Pod koniec treningu krótkie rozciąganie nóg. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-05-15 18:44:21

ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]

[...] zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by się przydała. Na pewno zredukuje to ból jeśli utrudnia normalne czynności. Dobra rozgrzewka i rozciąganie przed i po ( Potreningowe rozciąganie ok 15 minut ) też pomoże. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-14 15:59:38

Chodzi, o to, żeby nie pić od razu po ciężkim treningu siłowym, gdyż organizm dopiero wraca do równowagi i mogą wystąpić problemy trawienne, więc warto by było chwilę odczekać, ale np. jak trening kończysz tzw. ''cooldownem'' rozciąganie, truchcik itp. to możesz od razu.

dzień 1szy za mną 1920kcal = 146g B, 136g W, 88g T Trening: rozgrzewka HIIT 5 interwałów (45/15) 45 min basenu (1.5km) rozciąganie Przy HIIT myślałam że umrę. O ile często opisywanego uczucia "blisko wymiotów" nie miałam, to myślałam że płuca zostawie na podłodze... Ale z drugiej strony skoro jestem podchorowana to niczego innego nie [...]

[...] - rozgrzewka na bieżni – 5min „pod górkę” 5.5 - 45min bieg interwałowy: 3min (75-80%) / 3min (80-85%) / 1.5min (85-90%) - cool down - rozciąganie 10min - 45min basen relaksacyjnie 12:15 – II posiłek (potreningowy) – 40B / 1T / 32WW wheybolic extreme i mus jabłkowy 15:00 – III [...]

[...] do tego brokuły surowe 17:30 - IV posiłek - przedtreningowy - 24B / 3T / 17WW gotowana pierś kurczaka do tego mały batonik (dojadanie śmieci) TRENING: 45 basen rekreacyjnie, rozciąganie w basenie 20:30 - V posiłek - potreningowy - 40B / 1T / 9WW No i jak już wspomniałam, kolacji białkowej nie było bo mnie mdliło na myśl o jedzeniu z nerwów. [...]

[...] Już tylko jeden mi został, więcej śmiecia nie kupię) TRENING: rozgrzewka na bieżni 5 min 40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR) rozciąganie 20:45 - IV posiłek (potreningowy) - 42B / 2T / 26WW wheybolic extreme, do tego pomarańcza TANGO (1h) 23:00 - V posiłek - 31B / 20T / 3WW tuńczyk z wody i garść [...]

[...] po południu a nawet w poniedziałek jeśli mi siłowy da za mocno popalić) więc mam nadzieję że uda mi się więcej niż te 35. Wznosy z opadu: 7.5 lbs (3.4kg) poszła seria (tylko jedna) bezproblemowo. Mam to robić na nogach prostych czy lekko ugiętych? Planka nie robiłam bo umiem, plus będę go chyba robić i tak w szatni, a zaraz potem rozciąganie.

[...] (przedtreningowy) - 34B / 11T / 21WW pieczeń wołowa i kuskus TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni (5min) 45 min bieg - 3min (75-80%) / 3min (80-85%) / 1.5min (85-90%) rozciąganie 32min basen (już mnie wyrzucali) 22:15 - IV posiłek - 32B / 1T / 25WW wheybolic extreme i pomarańcza 24:00 - V posiłek - 25B / 8T / 4WW kotlet mielony [...]

dzięki Ziuta za odp., w międzyczasie wyprałam buty do treningu wiec trening zrobię jutro rano!a dziś rozciaganie

[...] łeb mi odpada przy d***e z bólu, bark sobie naciągnęłam odśnieżaniem, miska mi dziś nie wyszła. #-P#-P#-P#-P Miałam w planie trening ale nie da rady, zamiast tego spacer i rozciąganie. Mam dziś dzień marudy, na szczęście się już kończy. Co do wczorajszych pomiarów to jednak nie są złe%-) jak na to że dziś @ to wyszły przyzwoite;-) Suple: [...]