rozciąganie trening

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie PYTANIE MAM O PASA DO ĆWICZEŃ JAK TO JEST -TRZEBA CZY NIE ?A jeśli się powinno go mieć to kiedy , bo różne wersje słyszałam i zgłupłam %-)Ja ważę 50 kg podnoszę [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie COŚ JAKOŚ MOCY NIE MIAŁAM WIĘC PROGRESÓW BRAK ...ZOBACZYMY W NIEDZIELE MOŻE PÓJDZIE LEPIEJ SAIDA MOJA DROGA ODPOWIESZ NA MOJE WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ? [...]

[...] progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ PRZYMUSOWA PRZERWA ŚWIĄTECZNA OD SIŁOWNI WIĘC , ALBO RUSZĘ ZAD NA DŁUUGI SPACER , A NAWET MOŻE UDA SIĘ JAKIŚ BIEG DZIŚ LUB JUTRO [...]

[...] 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i zmiana.. ciągnie mi się ten cykl przez te przerwy i czasem mi wypadało [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm [...]

[...] FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen noble health i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,papryka [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 5 min, na koniec 15 min rower.potem rozciąganie .podsumowując dobrze wrócić do treningów odczułam mniej siły przez te 5 dni przerwy ...no i tych treningów czas dobiega końca czas na zmianę bo wleczę się i [...]

Czeeść ;-) uzupełniam zapiski woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad [...]

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

heloł słoneczka };-) micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula ,pomidor ,papryka , pieczarki troche mrozonek Moje treningowe zmagnia... Trening 11 A 24,02.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 27KGX 10 30 KG X 10 POWT 35 KG X 10 POWT 39X10POWT 42X 5 POWT PROGRESSSS -PYTANIE MAM PRZY TEJ 42 KG JAK [...]

hi wszystkim ;-) moje jedzonko woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 [...]

hej miśki :-D moja micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO 8-) rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30KGX 10 40KG X 6POWT 40 KG X 7 POWT 45KGX 4POWT 47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES 2a. [...]

[...] sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 25 kg x 10 powt. 35 kg x 5 powt. 35 kg x 6 powt. BRAK BROK PROGRESU 35 KG MNIE NISZCZY na koniec bieżnia żwawo 12 min i rozciąganie z 10 min. bYŁY NIE WSZĘDZIE PROGRESY MAŁE , ALE COŚ BYŁO I TAK JESTEM ZADOWOLONA BO MAM NAPRAWDĘ ZABIEGANY TYDZIEŃ A I TAK MAM JESZCZE SIŁY I OCHOTĘ DZIAŁAĆ ;-) [...]

[...] 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x 8-12 powt. 6 powt 6 powt 6 powt. 5. Good Morning 3 x 8-12 powt 15 kg x 12 powt 15 kg x 12 powt. 17,5 kg x 12 powt. rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie ok 8 min.

[...] powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 15KFX 12 POWT 17,5 KG X 12 POWT 20 KG X8POWT progres rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. NIE ROBIĘ JUŻ AEROBÓW WAGA STOI W MIEJSCU WYMIARY TEŻ. OJ JESZCZE I TAK MUSZĘ DOSKONALIĆ TECHNIKĘ ....I ZA BARDZO NIE WIEM CO Z SOBĄ POCZĄĆ DALEJ W SENSIE [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

[...] dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20Kg FX 10 POWT 20 KG X 12 POWT 20 KG X12POWT zostałam przy 20 kg i tak mi z tym jest ciężko ledwo się podnoszę , ale lubię to ćw. rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. może i nie było szału z progresami , ale czuję działanie tego treningu.