rozciąganie trening

[...] predzej sie zasape złapie mnie kolka niż poczuje zmęczone nogi. postaram się truchtać tak jak piszesz myślałem do tych truchtów w połowie biegu dorzucić skipy i ogólne rozciąganie nóg. Pytanie co Ty na to ? I co do truchtu to biegałbym na początku wtorek 6km czwartek 8km i sobota 6km a nawet mniej. ze względu na to że w piątek mam trening [...]

[...] z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to trwa, niech sobie po 3 min na serię - wykonanie i odpoczynek - to masz 100 min przy treningu na 33 serie. Rozgrzewka i rozciąganie góra 20 min. Dłuższe rollowanie to możesz w domu robić z rana albo w dni wolne od siłki. Właśnie rozpisałem jak możesz skrócić trening o 1/3. :) Zmieniony przez - [...]

[...] robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52

dałoby jeśli się przyłożysz, jak to mówi mój trener najważniejsza jest SYSTEMATYKA i TRENING W DOMU SAMODZIELNIE. i ma rację moim zdaniem. rozciąganie to nie jest wielka filozofia, szybko się rozciągniesz, a kopanie także nie jest trudne. dasz radę

[...] "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic Ci nie pomoże:P Ćwiczysz 3 razy dziennie? Zła opcja :P Lepiej spróbuj: 2 x trening wytrzymałościowy i 3xtrening siłowy + rozciąganie :P, czyli 5 dni w tyg - 2 wolne :D :D na filmy o kung fu, lub walki CroCop'a(polecam):)

Czy prócz rozgrzewki mam robić jakieś rozciąganie ? Po rowerku chce dodać jeszcze 25 minut bieżni. http://img836.imageshack.us/img836/2950/treningf.png Trening będzie wykonywany ok godz. 16:00 Rano basen.

Pewnie, że koks i tryb życia ma ogromne znaczenie, ale zrobienie raz w roku, np na wakacje 5x5 przez 2-3 miesiące, następnie trening Antka / MOC, przeplatany ze stacjami bokserskimi, z dużą ilością plyometri i jest git dla amatora. I CAŁY CZAS PRACA NAD MOBILNOŚCIĄ, ROZCIĄGANIE, ROLOWANIE

Nie ma określonych tak dokładnych ram czasowych. Jest to indywidualne. Mi rozgrzewka i rozciąganie/rolowanie po treningu zajmuje tyle co Tobie cały trening ;-)

Średnio 60-70min . 10 min rozgrzewka + trening + 10min rozciaganie cwiczonych partii . 4x w tyg . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-24 21:46:34

myślisz że praca fizyczna jest mniej wyczerpująca od treningu kult? bo ja nie, w tamtym roku pracowałem i ćwiczyłem i naprawde nieraz trening na siłowni był jak rozciąganie

Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci (przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile). Sprobujcie takiego treningu a efekty gwarantowane! Pozdrawiam kapral

Ja nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni [...]

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile [...]

[...] że coraz więcej ćwiczeń powinno odejść do tzw lamusa np. popularne niegdyś jumpingi, tzw wspinanie się na palce!(to czego sama się jeszcze nie przekonałam nawet), czy rozciąganie w staniu to niektóre przykłady, niestety trenerzy "starej" daty dalej je rozpropagowują, a bieganie po schodach też niestety jest do nich zaliczane, nie [...]

Narazie nie mam żadnego startu i się za bardzo obijam ;/ poprawie się... zaraz ide na trening :) 27 kwietnia 2012r. - 8km wybieganie - rozciąganie Idealna pogoda, tylko szybko się ściemnia :) Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-27 21:12:45

3 grudnia 2012r. - 5km - rozciąganie - 6x 100m - trening brzucha

dzieki za informacje zreszta juz mam plan wedlug ktorego cwicze rozciaganie dostalem go od yokoguny jest swietny ten plan cwicze z nim codziennie i mozna powiedziec ze daje efekty. Do przedniego szpagatu brakuje mi okolo 10 cm a boczny wciaz cwicze i juz mi sie odleglosc zmniejszyla i to sporo poza tym oprocz tego treningu we wlasnym zakresie [...]

Pewnie zbyt szybko chcesz wrócić do stanu przed chorobą. Optymalny trening, dieta wg zapotrzebowania/wskazań, rozgrzewka/rozciąganie + dodatkowa suplementacja powinny załatwić sprawę. Witaminy jeśli już się na to upierasz wg ulotki jakiś complex.

siemano ! To widzę , że dieta taka sama co moja :D a jednak się rośnie . Dobrze jest fajna sylwetka , dzienniku już nie prowadzisz ? prowadzę cały czas, po prostu odpuściłem interwały, trening nóg, rozciąganie, gimnastykę.

[...] dziś miałem mieć dzień wolny, praktycznie rano poszedłem lekko potrenić, taki rozruch zrobić. Trening tajów jaki zrobiłem rano: troche pobiegałem > tarczowanie > kopanie piszczelem w drzewa (owinąłem bandażem elastycznym drzewo) > tarczowanie > lekki bieg > lekkie rozciąganie Z dieta dziś totalna lipa :( brak kasy :(