rozciąganie trening

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło... Trening: Rozgrzewka. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8x 5kg 8x 5 kg 8x 10kg 8x 10 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 19kg 8x 21,5kg 7x 26 kg 6x 26 kg 3. pompki w podorze na piłce 8,8,8 4. wiosło sztangielka jednorącz [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 13 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x [...]

[...] 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12kg 14 kg 16 kg 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 30s 30s rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/874614fd2b5642b9a23de238a51547d3.png Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po [...]

[...] dalekie po 6 na nogę 12 kg po 6 na nogę 14 kg- niestety, przerwałam ćwiczenie, bo poczułam kłujący ból w lewym kolanie (tylnym), przestraszyłam się, że zrobię sobie kuku@-) rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f23ec3accb04910b13f8d6c33750759.png No i jeszcze wynalezione z przeszłości : "Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

[...] 6x 18 kg 6x 18 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 15 kg 5x 16 kg 5x 18 kg 5x 25 kg 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na nogę 14 kg po 6 na nogę 16 kg po 6 na nogę 18 kg rozciąganie. Jutro się pomierzę...:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/439372c8e87e4b6cb87338b62b351f4a.png

Rudawszystko przed Tobą};-)Bardzo jestem ciekawa tego projektu, na koniec zrobimy kalendarze z naszymi cudownymi ciałami, to 12 bab byłoby fajnie uzbierać;-) Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 14kg 8 x 14 kg 6 x 16 kg 6 x 16 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x [...]

[...] 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x 90 MC 10x 30 8x 35 6x 40 (pierwszy raz tyle podniosłam, zdecydowanie muszę technikę wypracować, bo lędźwie czułam, ale cieszę się, że mogę tyle ruszyć:-)) wiosło: 10x 20 8x 30 6x 30 wypady dalekie: 8x (na nogę)14 kg 8x 16 kg 8x 18 kg rozciąganie. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-02-20 21:49:57

Fela- nie kokietuj %-) Kaszmirka-dzięki za link! Azzi serio, możemy się szykować na atrakcyjny spacernik w domu spokojnej starości SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję [...]

[...] pompa była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się dzisiaj czymś pompującym miałbym problem skończyć trening... ;-D Po treningu 63minuty aerobów na crossie i rozciąganie, zakwasy po wczorajszych nogach są ogromne, polecam spróbować tamtego zestawu... ;-) Właśnie skończyłem jeść posiłek, planuje trochę się przespać a później [...]

[...] w wakacje 2 razy)myślę że nadal będę kontynuowała w domu trening z piłką dla średnio zaawansowanych A i B Nie doczytałam że powinnam zrobić 2x15 ja zrobiłam 3serie po12 Czy rozciąganie mogę robić już w domu po ok godz od treningu? Czy nie zaszkodzi jeśli zanim przygotuję posiłek po treningowy wypiję czarną kawę? (głupie pyt ,ale tak mnie naszło [...]

[...] przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:43:00 Trening : dziś na siłowni Okropny spadek sił, kilka ćw ze zmniejszonym ciężarem. Nie dałam rady. Aero tylko 10 min na bieżni+ rozciąganie ok 20 min. Być może pogoda miała wpływ- burza + cały dzień lekki ból głowy. @ minęła po 1 dniu tak więc pewnie to nie była @ tylko jakieś plamienie :-? Trening [...]

[...] 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Aero 15 min na bieżni, ok 2h później basen rekreacyjnie z dziećmi, ale kilka długości basenu udało się zrobić :) Wieczorem rozciąganie ok 30min Dzisiejsza miska Warzywa : kalarepa duża, sałata, papryka biała -kawałek, fasola szparagowa żółta Suple : mg+potas, omega 3, skrzyp Dzisiaj znów [...]

Jestem, codziennie zaglądam :) Nie pisałam bo nie było za bardzo co napisać. Miski czyste, ale nie liczone. Myślę że mieściłam się w bilansie, raczej jadam dość jednostajnie. Od wczoraj znowu liczę bo wymiary zaczęły rosnąć :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18045e6d47247988c60ecb4fbbd5ecf.jpg Data oczywiście 18.08 [...]

[...] ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:20:47

[...] nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90828b424294cddace4fc324b6345af.png Nie wiem czy ta makrela wędz ma rzeczywiście tyle białka? [...]

16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas [...]

[...] max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki? Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6 Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. rozciąganie 40min

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

[...] brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam 3a. ok dołożyłam [...]