rozciąganie trening

13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po [...]

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 20(10 na stronę)/20/20 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x5kg/12x5kg/8x5kg 3b Rotacja zewnętrzna ramion 12x1kg/12x1kg/12x1kg niesamowity ciężar ale i tak cholerstwo dawało popalić }:-( 3c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie

31.07.2017 tak sobie uświadomiłam, że moja redukcja polega na żarciu i treningu.... bez kontroli pomiarów }:-( no to sobie poredukuje jeszcze długo %-) poprzeglądałam sobie moje stare badania bez tabletki rano, zapomniałam już jaki ze mnie dziwoląg /-)_ TSH 3,250 FT3 67% FT4 91% TSH 2,240 FT3 91% FT4 100% jak żyć z pełnoobjawową niedoczynnością [...]

nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm :-D /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 04.08.2017 te upały mnie wykończą..... mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli :-( ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ... ale za to wpadłam na genialny pomysł [...]

Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

[...] obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie rąk 1. Push Press 4x6-8 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3 8x4 8x5 [...]

Trening wczorajszy - 16.05.2016r. 1. Rozgrzewka - 5min na skakance - intensywne tempo 2. Trening 4x15 skoki na skrzynię 4x20 wykroki z obciążeniem bodajże 8kg 3x15 odwrotne pompki - nogi oparte na stepie 4x24 skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 3x15 martwy ciąg z kettlebell na prostych nogach (12kg) 3x20 unoszenie nóg leżąc (kąt 90 [...]

[...] jakoś pomogło. Pod koniec treningu siła znów gwałtownie spadła, a na samą myśł o posiłku po treningowym omal nie zwymiotowałem. Dokończyłęm trening, nie miałem siły nawet na rozciąganie (trwało ono tylko może ze 2 minuty, postanowiłem, że rozciągnę się później). O godzinie 16:15 zacząłem szamać 100g ryżu i tunę z puszki z dodatkiem kurkumy i [...]

[...] nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji 1.serek wiejski, bekon, chleb białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 12x5 12x5 12x5 9. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69. 16x69 10. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  po treningu rozciąganie Dieta 02.01.20 2500kcal. 175B 105T 200W 1.nalesniki 2.pizza by krzyzu 3. Owoce /SFD/2020/1/3/2fd3f8c46e944eee8aeb2fa40ab7d38e.jpg

[...] 12x32 12x32 11.Allahy 3x10 pow 10x41 10x41. 10x41 12. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20 20x15 20x15. 20x15 13. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 po treningu rozciąganie Dieta Dziś słabo 2050kcal 168B 67T 193T 1.omlet z puddingiem 0kcal 2.pizza by krzyzu z tuńczykiem i serem Następny Trening silowy chyba dopiero w piątek

[...] - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać ;-) Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły, Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & [...]

[...] w środę, sobotę i niedzielę. Od przyszłego tygodnia trochę się pozmienia (harmonogram na nowy semestr i to trochę zmian jest ;-)): siłka będzie we wtorek, piątek i niedzielę. W sobotę też mam wolne więc może udało by mi się na jakieś rozciąganie albo jogę zapisać. A wieczorem lodowisko :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-25 15:41:02

[...] dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL [...]

Taki plan na dzisiejszą michę mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7a39f7895746c3ac401eec4dbc01cd.PNG Ciecze - woda 1,5l, herbatax2, kawax1 Suple - kefir, kombucha, omega3, colagen activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), [...]

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-02 19:37:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176da74a4bb54123bf7e7ee8aed433aa.PNG Uwagi do treningu Rozgrzewka - skakanka i ogólne rozciąganie. Przysiad przedni - dosyć obrze mi dzisiaj szło, jestem zadowolona. MC - w miarę - czułam siłę. WL - miażdży - rzuciłam się na 32kg, ale to za wcześnie i ostatnia [...]

[...] DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. Ostatnia seria to [...]