rozciąganie trening

[...] 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa miesiące trening domatora. Trening: Na początku 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym potem szybkie rozciąganie mięśni, które w danym dniu będę ćwiczyl. W ćwiczeniach będe stawiał na technike a nie na ciężar. Odpoczynek między seriami ok. 2-3 min. Dieta: własnie w tej [...]

Witam, prosze o korekte mojego FBW: 1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos 2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli 4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc. 5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc. 6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru) 7) [...]

Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]

Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]

[...] http://www.speedyshare.com/680748565.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: akrobatyka Staż treningowy na słowni: bieganie rozciąganie Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie (zdjęcia) Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] w tygodniu wykonuję mniej więcej taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 2 serie po 12 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 30 na początku treningu: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 30 po treningu rozciąganie ćwiczonych partii mięśniowych, a później aeroby 25 minut na orbitreku

[...] juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 [...]

[...] 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie martwy [...]

[...] - każde po 3x max Rozgrzewka przed nogami i klatka - ok 10 min na bieżni - 2 min chód ok 5 bieg i ok 2 chód - max nacylenie: 15 stopni przed plecami ergowiosła Ponadto rozciąganie przed i po ćwiczeniach - Czy plecy będą rosły, jeśli poza treningiem pleców będę się podciągał - czy konięcznie mam dać im odpocząć? - Jakie najlepiej wykonywać [...]

[...] też ćwiczenia brzucha, po każdej serii ćwiczeń brzucha (podnoszenie nóg w leżeniu) robię serię wznosów tułowia, aby zapobiec jakimkolwiek bólom. No i oczywiście po treningu rozciąganie, w czasie też się rozciągam, taki mam nawyk. START: 23.02. No to będzie chyba na tyle, obowiązuje się do regularnych wpisów do mojego dziennika, na tyle, na ile [...]

Czy mozecie mi doradzic ktory trening jest lepszy i ewentualnie poprawic bledy: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga [...]

[...] obciązenie jest połowe mniejsze od obciążenia jakie stosuje w treningu siłowym Oraz Uginanie nadgarstków to 2 serie po 1-3 powtórzenia Przed każdym treningiem porządne rozciąganie W sobote i niedziele odpoczynek :) Zastanawiam się czy dodanie biegania w trening mi zaszkodzi ze względu na nadmiar czy jakoś pomoże np 1 raz w tygodniu w [...]

Kiedy mam robić rozciąganie? Słyszałem ze po treningu, bo męczy mięśnie i nie będę miał siły na trening, czy to prawda? A i co mam jeszcze robić podczas 90 sekund przerwy pomiędzy seriami? może wtedy robić rozciąganie? czy wtedy powinienem siedzieć lub stać?

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]

[...] - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie grzbietowe (taki wyciągnik na lince zza głowy) brzuszki i rozciąganie leżąc na macie - ze 30 serii I to tyle, razem z krótkimi przerwami, trening zajmuje mi 1 godz 15 minut Ćwiczę 4 razy w tygodniu Tak jak mówię po pół roku wziąłem [...]

[...] wiadomo jak to na redukcji. Nie wiem czemu ale jakos ta mała ilość powtórzeń bardziej mnie pompuje niż w poprzednim splicie po ~12 repsów. Oczywiście po każdym treningu rozciąganie 3x czterogłowych, dwógłowych, łydek, tricepsów, oraz klatki, nieważne czy to push czy pull, zawsze rozciągam wszystkie partie. I jeszcze jedno pytanie, czy może [...]

[...] kanapki i twaróg na śniaqdanie i kolację. Wystarczy? W zimie mało pobiegam, tak więc powiem tyle, że od dwóch dnie jeżdże na roweku stacjonarnym 10 minut, potem lekkie rozciąganie i robię tradycyjne brzuski z nogami w górze, 90stopni w kolanach tak trzy serie po 15. No i jeszcze dodaje zdjęcie mojego brzucha, poradźcie na co się rwać, [...]

[...] poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. Z góry dzięki za pomoc.javascript: test(''); javascript: test('');

[...] bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) 2.Wiosłowanie 6x12,10,10,8,8,6 (3 serie nachwyt , 3 podchwyt) [...]