[...] 3. Szrugsy, sztanga z przodu 47,5kg 42,5kg Jest moc w tym ćwiczeniu. Nie mogę się już doczekać za tydzień kiedy będę mogła dołożyć. + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=eK-ZQ0wVxPg https://www.youtube.com/watch?v=F9gS6kWlS1c Wiem, że gracji to mi jeszcze brakuje ale wersja demo nie obejmuję [...]
[...] 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa TRENING bcaa 10g, jabłko jaja [...]
[...] 1. Wiosło sztangą w pochyleniu nachwytem 45 kg pierwsza 2. biceps na modlitewniku z wyciągiem dolnym %-) 20 kg pierwsza wg skali na wyciągu + trochę kardio na rozgrzewkę + rozciąganie po Zmęczyło mnie 10 minut rozgrzewki na orbitreku :)) chyba trzeba pomyśleć o wprowadzeniu większej ilości ruchu a nie robieniu koksiarskiego minimum. Trening [...]
[...] z krążkiem trzymanym na wys. piersi (5kg) - skłony boczne z krążkiem do poziomu kolan 1 str otem druga (5kg) - brzuszki na półowie piłki z rękami za głową Na koniec rozciąganie rąk i nóg. Ogólnie wszystko trwało jakąś godzinę, następny trening siłowy w środę 8-) Mam nadzieję, że to przyniesie jakieś efekty, jak podporządkuję się mojej [...]
[...] ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową [...]
Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]
17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]
04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]
Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]
Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]
na mailu nic nie mam *********************** uginanie podchwytem - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie czachołamacz za wasko zdecydowanie szerokosc powinna byc tylko ociupinke mniejsza niz do [...]
Poddaję się - nie ogarniam co jest nie tak, że nie jestem w stanie zalogować się na forum przez żadną przeglądarkę w moim komputerze :-? Na moje oko jakieś ciemne moce to opanowały %-) żeby nie było, że mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC [...]
2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]
30.09.2013 TRENING Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami [...]
22.11.2013 TRENING Jeszcze po ostatnim ledwo chodzę a tu już następny %-) ale fajnie było :-)) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4559a2fd65da40ba97f192041830e016.JPG Rozciąganie ad. 6 - ekspander jednak zamieniony, nie leżało mi jakoś ćwiczenie z nim, to zdecydowanie lepsze MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964b80d7bb534b4780f8293b5d9f7e40.png [...]
27.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07f906cfcfa449ea6a7911c256e5246.JPG Rozciąganie ad. 5 - cięęężko mi to idzie... ostatnia seria z przerwami, masakra{:-( ad. 7 - w sumie to się zorientowałam że przy planku nie ma 7 :-P w każdym bądź razie... czas spada więc chyba się go wreszcie uczę :-D MICHA [...]