rozciąganie trening

[...] Edit: zapomnialam napisać o tym, że po ok.20 sek strasznie napinaja mi się uda, co powoduje dyskomfort, mialam duży problem z udami wcześniej, ale fizjo doradziła rozciąganie i na permanentny ból pomogło, ale w tej formie pozostało 2) Martwy ciąg -mogłoby być więcej kg,ale myślę że w miarę poprawnie 3) Wykroki z hantlami- jw. 4) [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 8kg / 10kg + rozciąganie komentarz: Straszny trening #-P Nie dość, że mnie wszystko bolało, to jeszcze pot leciał do oczu, dosłownie @-) Skończyłam z zaciśniętymi powiekami, bo tak [...]

[...] tylko możesz to proponuje przez miesiąc: 1 dzień- rozbieganie 6km + 5x100 przebieżki na 60% zwracając uwagę na technikę biegu tj. długi krok, prosty tułów i rączki pracują + rozciąganie. 2 dzień- wolne 3 dzień - trucht 10 min. + rozciąganie + 6-8x 200m w tępie 37-38 sek., przerwa truchcik 2min lub do spadku tętna 120min, potem trucht 10 min + [...]

[...] z wczoraj: Trening zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły [...]

wczorajsza micha (ah, oparlam sie niedzielnemu kieliszkowi wina, tiramisù domowej roboty i wieczornemu drinkowi z przyjaciolmi - pilam herbate zamiast drinka... nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na [...]

na szczescie nie lubie selera za bardzo :D to jeszcze dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9fb0f4cff86479f8a777f0a0fcbd8ad.png i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. [...]

wczorajsza miska, obiad jak zwykle w niedziele, u tesciow, liczony na oko (i jak co niedziele, oparlam sie deserowi... a bylo czemu... ;) ii jupiii 8-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6800dc4ccaa34402a3ef9e21b40fdca4.png miska dzisiejsza + kolacja - urodziny kolezanki, zostawilam sobie "miejsce" w bilansie, bylo czysto + dwa kieliszki wina. bez [...]

25.03.14 DT TRENING: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. to sama dodalam, za rada Marty: wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad.1 dalabym rade z wiekszym ciezarem tylko, ze nie dam rady go utrzymac :( ad. 2 hardkor byl. [...]

27.03.14 DT DZISIEJSZY TRENING: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 46 kg 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 [...]

i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]

pewnie, zeby byly jakies efekty konkretne, to trzeba czasu, te foty sa zrobione w odstepie miesiaca wiec niewiele, ale pupe podniesiona ja tez zauwazylam, czekalam az ktos to napisze, zeby nie bylo, ze sobie wmawiam :P ogolnie to mam wrazenie, ze jest mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i [...]

10.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 3 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 45 kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 31 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 10 min cardio 5. [...]

...nie bylo mnie pare dni, uzupelniam: 12.04.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg / 17 kg / 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 [...]

15.04.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 40 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg 4. allachy 6 serii po [...]

17.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 47 kg / 48 kg 2. podciaganie na drazku z guma podchwytem (fizjo kazal podchwytem) 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund [...]

swieta, swieta, i po swietach :) to jedziemy! 19.04.14 DT miska (wieczorem niestety kolacja w restauracji i wyszlo jak wyszlo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31859e9644a445bba0c9c9c06ce10365.png trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 18 kg / 18 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na [...]

24.04.14 DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b82f10fb7d4a2598a6291fed920217.png trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 19 kg / 19 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 26 kg / 27 kg 3. wspiecia na palce [...]

28.04.14 DT trening "regeneracyjny" - trener zarzadzil...tylko 1 seria, ciezary zmniejszone o 20% 1. przysiad przedni 1 seria po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 36 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 26 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seie po 8 [...]

[...] Tego nie dało się wytrzymać, zacząłem trenować z książką Oliviera Laffaya trening siłowy bez sprzętu, bo nie dało się ćwiczyć ze sprzętem na siłce, na początku tylko rozciąganie, potem pełny trening, przez jakieś 3 miesiące, dodam że ćwiczyłem po kilka godzin dziennie przez ten okres czasu 6 dni w tygodniu, a czasem i w niedziele, [...]

[...] zrobiłem trochę szybciej i zajechałem się strasznie. Wymęczyłem tylko 5 rytmów, bo więcej nie było sensu. Dziś wyjątkowo jak nigdy po 7 km BS, stanąłem i zrobiłem lekkie rozciąganie (jak to często w planach treningowych bywa) i nie wiem czy to to, ale nogi miałem jak beton. Nie chciały podawać. [...]