rozciąganie trening

Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

[...] że nie ułożyłem go dla dam, Rymowanka zdaje się chvjowa, niemniej ważne by się tu ktoś uchował. A I Rozgrzewka: -rower stacjonarny(15 minut) -tradycyjna rozgrzewka + rozciąganie II Trening a)Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc + rower z rozgrzewki b)Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

[...] treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW (obwody), 10min brzuch, 60min aeroby, 10min rozciąganie niedziela: trening: 40min brzuch, 75min aeroby, 10-15min rozciąganie Dieta: Poniedziałek, środa, piątek: 175g węgli (75% ilości węglowodanów z wtorku/czwartku) [...]

[...] bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden [...]

[...] elementów typu handstand, muscle up, back lever, front lever (to co w poniedziałek) Piątek: trening obwodu/rutyn trwający 50 minut (+ rozgrzewka) (to co we wtorek) Sobota: rozciąganie lub rolowanie trwające w sumie 30 - 60 minut Niedziela: trening obwodu/rutyn trwający 50 minut (+rozgrzewka) (to co w poniedziałek, piątek, ewentualnie trening z [...]

Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

[...] drugi dzień, przed snem; zayebiście działa to rozluźniająco ,regenerująco, i na psyche. Na treningach siłowych wiadomo że między seriami robimy przeważnie ruchy 'rozciągające' , ale nie traktuję tego jako treningu pod rozciąganie. ok powiedziałem co wiedziałem. jak poyebane to wiecie co ze mną zrobić.. Jak ma to sens to dawajcie swoje 3 grosze

[...] push 2x pull 1x legs, ze względu że w tygodniu 2x robię trening plyometryczny + interwały ;) Co do rozciągania, to po każdym treningu 30 sekund na pozycję i 2x w tygodniu rozciąganie dłuższe połączone z rolowaniem ;) Co do rozgrzewki to na początek troche izometrii - plank odwrotny, wznos bioder + trochę dynamiczniejsze ćwiczenia w podporze, [...]

[...] w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min) śr. siłownia 5x5 czw. to [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 [...]

[...] jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / zamiennie ze skosem w dół: 12-10-8-6 2.Wycisk sztangi na ławce skośnej w górę: 12-10-8-6 3. [...]

[...] na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) podrzut -góra ze stojaków na nożyce [...]

[...] może macie jakieś linki do treningów takich "FreeRunnerów" (nie chce być żadnym Davidkiem Belle . Jak możecie pomóżcie , pozdro z racji nudów cos napiszę . Pon : Bieg 3km , rozciąganie *Skipy 1-2x *Pąpki 5-7x 25powt przerwy 1-2min . wt; 3km, rozciąganie *Skipy 1x * 5 x bardzo szybki bieg na odległości 30-60m * brzuszki (różne ) 10x 20 [...]

[...] - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny trucht x5, schłodzenie szybki marsz 5 minut, rozciąganie. Wtorek- 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim , 1h basen Środa - Rozgrzewka 5 minut, bieg tempo konwersacyjne 20 [...]

[...] 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu [...]

[...] taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie "później" tzn. po około 2 [...]

[...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Mam problem z kolanami, "uciekające na boki rzepki". Fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe i codzienne rozciąganie. Obecnie kolana już nie bolą, jednak musiałam przestać wskakiwać na skrzynię podczas treningu crossa. To powodowało ból kolan. ****PYTANIA [...]

[...] trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym ciężarem wyciskanie hantli na ławce prostej z rotacją nadgarstka 4x12 wyciskanie [...]