rozciąganie trening

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

[...] ogórek, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

[...] 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się cieszę martwi mnie natomiast ból w okolicach lewej obręczy barkowej który pojawia sie kiedy położę się na plecach a dłonie [...]

[...] trening: shankle complex (1xdl+3xhang clean pull+1xhang clean+2x split jerk) 20 min. amrap 30/30/30/30/30/34/34/34/34/34/30/30/30kg odciski na dłoniach mi się porobiły + rozciąganie ok 30 min. Dwie myśli przewodnie dzisiejszego dnia: jem za mało warzyw, nie przykładam się nalezycie do rozciągania. [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 na nogę + rozciąganie 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale spróbowałam 50 i już nie jest dla mnie taka straszna :) 2. Pierwsze 5 [...]

[...] cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali [...]

[...] cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ + 15-12-9-6-3 box jumps 50 cm ring pull-ups SDHP kb 12 kg 13m04s + rozciąganie 30 minut 1. Zestrachałam sie, ciężko było i bałam sie o kręgosłup. Czuję go cały czas, nieprzyjemne spięcie a jednocześnie takie rozlatanie ale nie boli. 2. [...]

[...] troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w [...]

[...] lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina [...]

[...] to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie łączenie treningu odważnika i treningu ciężko [...]

[...] z tymi przysiadami I oczywiście dam znać jak wrażenia. Dziś był trening numer I. Wcześniej 10 minut bieżnia, potem brzuszki, 20 minut bieżnia i 10 rowerku, na koniec rozciąganie. Czuje się fajnie. I o to chodzi Jutro będzie mniej wpisów, bo wyjeżdżam na weekend, dietę będę trzymała, bez obaw. Gorzej będzie z ćwiczeniami, poza miastem nie [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

Ojj no starałam się, a dopiero w domu na filmiku zobaczyłam, że tak sobie stanęłam, że średnio było widać %-). Popracować nad mobilnością? Co masz na myśli ? Rozciąganie? Ja jestem sztywna jak sztacheta, ale próbuje, bo mi się mostki marzą... Właśnie też dopiero na filmie zauważyłam, że prawie kładę się na kolana, zwrócę na to uwagę. Ogólnie to [...]

[...] cóż, pamiętam że po pierwszym szybszym marszu wszystko strasznie bolało a dziś już nie jest aż tak źle i chyba muszę mobilizować organizm do coraz większych wysiłków. Dziś spacer był godzinny, około 4,5 m. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przede mną, zaraz zaczynam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/658a2cf9fbc74c5ba8ceb833d1acd4f7.png

[...] między seriami, 2 min między obwodami, 2 obwody Ból kolan duży przy MC i przy wykrokach więc tu same gryfy bez krążków, reszta ok Czas treningu 26 min, Czas z rozgrzewką i rozciąganiem 40 min Dzień 49, środa, 13 Marca 2012 MISKA 1. śledz po kaszubsku, cebulka, rozszponka, chleb razowy 2 kromki 2.Sałatka: Soczewica, jajka, papryka czerwona, [...]

[...] dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Na razie nie piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. [...]