pro/ W drodze do celu TS !

Czwartek 21.01.10

1. WL:

- 20kg/8,
- 52,5kg/6,
- 62,5kg/4,
- 72,5kg/4,4,4,4.

2. Wyciskanie glowa w dol:

Nie bylo jak zrobic.

3. WW:

- 50kg/6,
- 60kg/5,5,5.

4. Pompki na poreczach:

- 12,5kg/6,6.

5. Wycisk od czubka:

Nie dalem rady zrobic na stojaca bez stojakow ledwo zrobilem 1 serie na 55kg. Za tydzien powtorze ciezar i na spokojnie zrobie.

1. Leciutko, robilem na troche wyzszej laweczce niz mam u siebie na silce i za***isc*e sie wyciskalo. Pezerwy bardo krutkie gdyz nie mialem czasu.

2. -

3. Jest troche zapasu.

4. Na poczatku juz nyslalem ze bede musial odpuscic pompki, ale zobaczylem ze na silce jest jakis stary kawalek drutu, troche kombinowalem jak go przywiesic, a potem sie skaplem ze mam pasek do spodni

Zrobilem tylko 2 serie bo pasek mi jes jeszcze do podciaganie potrzebny a juz powoli puszczal podczas serii

5. Nie bylo szans zrobic.

2. to można zastąpić floor press raczej jak nie ma warunków

Do FP tez trzeba miec odpowiednio niskie stojaki chyba.

Piatek 22.01.2010

1. MC:

- 20kg/8,
- 60kg/6,
- 80kg/6,
- 100kg/4,
- 120kg/4,4,4,4.

2. Drazek szeroko nachwyt:

- 0/5(zarzut),
- 5kg/3,
- 12,5kg/3,3,3.

3. MC na prostych:

- 40kg/10,
- 55kg/8,8,8,8.

4. Wioslo jednoracz:

- 25kg/8,8,8,8.

5. Szrugsy:

- 55kg/12,12,12,12.

6. Uginanie ze sztanga stojac:

- 32,5kg/6,6,6.

1. 1 i 2 seria troche do dupy technicznie przez co bylo troche ciezko. W 3 i 4 serii lepiej sie ustawilem i bylo juz duzo lzej, ale i tak dziwnie ciezko jak na tak smieszne ciezary. Robilem bez butow.

2. Troche ciezko, ale zapas jest miedzy 2 a 3 seria zrobilem tylko jakies 10 s przerwy bo mi sie juz nie chcialo uzerac z moim paskiem do spodni kroty caly czas puszczal.

3,4,5. Lajcik, dynamicznie, bez zadnych problemow.

6. Lekko bujam, ale naprawde nieznacznie. Bica nie chcialo mi sie robic wiec zrobilem tylko to i potem jedna serie mlotow na jakichs chantelkach.

Sevrond

Pokombinuje cos bo wypada mi tutaj jeszcze jeden trening klatki.

pavvvel

Stojaki chyba sie znajda obcykam nastepnym razem. gorzej z tym ze nie ma mi kto pomoc zdjac sztangi.

1. Przysiad:

- 20kg/8,
- 45kg/6,
- 65kg/6,
- 85kg/4,
- 100kg/4,4,3.

2. Siady z zatrzymaniem:

- 70kg/4,4,4.

3. Wykroki ze sztanga:

- 40kg/8,8.

Trening strasznie ch*jowy. W siadach probowalem sumo(1 i 2 seria), sila byla calkiem ok nie wiem czy lepiej jak w zwyklych siadach jeszcze bede musial poeksperymentowac. Kolana nie bolaly(za***i*cie), a do tego nie schodzily sie, lecz jeszcze jestem za slabo rozciagniety. Za 2 -3 tygodnie jak sie porozciagam to dopiero zobacze. W 3 serii zrobilem siady w waskim rozstawie nog, no i lipa, silowo bylo w miare ok, troche ciezko, ale znosnie, lecz w 3 powt., gdy wstawalem wypieprzylem sie nagle do tylu. Nie mam pojecia co zrobilem zle bo juz poprostu nie pamietam. Wiem tylko ze stracilem rownowage i ***.

Siady z zatrzymaniemm 1 seria normalnie 2 i 3 sumo no i duzo lepiej bylo.

Prostowanie, uginanie, przywodzenie i odwodzenia nie zrobilm gdy na tej silce nie ma zadnych dzialajacych maszyn.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-25 20:55:44

Nie uszkodziłeś się? Cały jesteś ? Ostro bylo czy sam się ocknełeś ?

Nie nic mi sie nie stalo.
Musialem tylko poleciec troche do tylu ze sztanga zeby nie rozje**la podestu i plytek bo bym pewnie musial placic.

Za tydzien oczywiscie progres zgodnie z tabela

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-25 22:03:43

Sroda 27.01.09

1. Wl:

- 20kg/8,
- 45kg/6,
- 55kg/6,
- 65kg/4,
- 75kg/4,4,4,4.









2. Wyciskanie z dupa w powietrzu:

- 50kg/10,
- 60kg/8,8,8,8.





3. WW:

- 50kg/6,
- 60kg/5,5,5.





4. Pompki na poreczach:

- 15kg/6,
- 0kg/10,10.

ROZCIAGANIE

Ogolnie trening za***isty, wszystko poszlo leciutko bez zadnych problemow.

1. Lekko, staralem sie robic z zatrzymaniem, ale czasami wyciskalem za wczesnie. Wydaje mi sie, ze bardzo poprawilem technike - lopatki ciagle spiete, lepszy tor ruchu, rowne prowadzenie, ale to juz sami ocencie po filmikach.

2. Nie wiedzialem co zrobic zamiast wyciskania glowa w dol wiec pomyslalem, ze jak oderwe dupe mocno od lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko.

3. Chwyt troche szerszy niz na szerokosc barkow bo mam za waskie stojaki. We wczesnijeszych seriach byly dluzze zatrzymania. Bardzo lekko.

Nie wiem dokladnie gdzie mam opuszczac sztange ? Zaraz pod klatke czy na srodek klatki jak przy wl ?

4. Tutaj tylko jedna seria z ciezarem gdyz puszczal mi pasek od spodni. Seria troche ciezka gdyz przez pasek ktory podczas serii ciagle sie luzowal nie moglem pochylilc tulowia do przodu i zgiac nog.

Fajnie ze filmiki nagrales, troche ciekawiej zawsze. Widac spory zapas, dobry mostek robisz, wydaje mi sie ze technika ok.

W waskim opuszczam zaraz pod klatke ale tez nie wiem czy dobrze.

Filmiki robilem tez wczesniej, ale poprostu nie mialem czasu powrzucac na youtuba bo trzeba bylo czekac az pol godziny,a teraz nie moge dodac bo mi blad wyskakuje

No wlasnie ww tez zawsze robilem pod klatke i nigdy sie jakos nad tym nie zastanawialem.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-27 18:29:00