rotacja

WIEK:18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, rotacja WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tab mety, mdrol+epi 8. TRENING: pod siłe, sucha masa 9. CEL CYKLU: sucha masa, troszke spalic tluszcz, siła 10. [...]

Nie zawsze, można to w miare ograniczać różnymi sposobami, np. Rotacja węglowodanów, w te ciężkie dni na pewno będzie więcej siły. Jednak na ogół właśnie tak jest, ze mniejsza waga = mniejsza siła, dlatego bycie ciężarowcem ważącym 74kg a wyciskajacym 3x masę ciała jest nie lada wyczynem, wszystko do wypracowania, w zależności od celów [...]

http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Tu do poczytania. Moim zdaniem nie stricte masa ani strice redukcja, tylko rotacja kaloriami - na plus w dzień treningowy, na minus w nietreningowy. I konsultacja u fizjoterapeuty, bo barki nierówne no a ten brzuch to moze byc pogłębiona lordoza. No i zrób ze 4 solidne [...]

Przeanalizuje tylko jeden 1Uginanie/MC x3 uginanie – prostowanie nóg na wyciągu >? tych ćwiczeń nie robi się naprzemiennie bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc 2Wyciskanie Skos x3 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3 4Przenoszenie hantla x2 Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – [...]

Redukcję mam od stycznia i zamierzam pociągnąć do końca września. Pierwsze 4.5 miesiąca na zbilansowanej z mała rotacją węglami. Później keto 1.5 mie- 30 g węgli raczej nie dla mnie. Potem chwile anaboliczna ale przy tłuszczach powyżej 200g nie dałem rady nawet enzym trawienne w suplach nie pomogły wszystko szło w kibel ;) No i higt fat i mały [...]

Siemka, wiesz co tutaj idealnej liczby ile g na kilogram masy ciała to nie jestem w stanie Ci powiedzieć ale jak najbardziej rotacja węglami między dniami treningowymi a dniami bez treningu się sprawdza i sam stosuje u siebie i często u podopiecznych, z racji tego że masz pracę siedzącą to tych węgli dużo nie potrzebujesz a ja bym nawet i [...]

Stajesz w lekkim rozkroku trzymając ręce przy biodrach nieznacznie z przodu. Pozycja lekko pochylona. Ruch zaczynasz łokciami i przez cały czas jego trwania mają one być wyżej niż nadgarstki. Ruch kończysz mając ramiona równolegle po podłoża akcentując go lekką rotacją wewnętrzna nadgarstka.

podstawa to: 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.uginanie hantli z rotacja 3.modlitewnik / uginanie z podpora o wew. część uda 3s po 10-12pow

Mialem oczywiscie na mysli sztangielki z lekką rotacja wewnętrzna/zewnętrzna jak to wygląda?

Tak jak podałem wyżej, lekka rotacja tzn nie rotujesz do konca zrotuj sobie o ok 30-40 stopni

[...] cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac Spróbuj wzmocnić stożek rotatorów, Trap 3, Cuban Press, rotacja wew/zew , no money... Odpowiednia siła mięśni wchodzących w jego skład może przynieść same korzyści zarówno w progresowaniu barków jak i klaty, Pozdrawiam !

Daj tylko duże partie na początek. Pomysł rotacją ćwiczenia ok, tak można Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół? tak

[...] SW i 2 biegania i to jest już dla mnie dość dużo. Ale w czerwcu zrezygnuje z biegania na miesiąc i podniose silke do 3-4 razy. Moze nawet zrezygnuje z 1 treningu sw jak trzeba będzie. I taka rotacja moim zdaniem jest ciekawym wyjściem, robić wszystko tylko zmieniać proporcje i intensywność Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-10 10:34:58

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw 7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX Dzień 3 1.Rozpietki na ławce prostej 4s 12pw 2.Wioslowanie hantlem jednorącz 4s 10pw 3.Wznosy hantlami do przodu 4s 10pw 4.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 4s 12pw 5.Uginanie hantli z rotacja we wenętrzna na Triceps 4s 10pw 6. Martwy ciąg 3x8pw 7.Szrugsy 3s 10pw

Panowie tylko co ? Wcześniejsza dietka z przed półtora miesiąca wygląda następująco było około 2800 kalorii z rotacją .Na redukcji szamałem coś koło 2200 i trochę mniej węgli . Teraz zapodałem więcej węgli i zalewa mnie a zero jakiś przyrostów wręcz na redukcji miałem lepsze wymiary i formę . [...]

Ale stabilizuje, ustawiam stopy z rotacja zewnetrzna, wkrecam piety w podloge, napinam brzuch, sciagam lopatki i spinam poslady i dopiero schodze po sztange.. Skoro mam plaskie plecy to moze jak kolega wyzej pisal nie powinienem sztangi odkladac na ziemie? Ale istota mc wg mnie wlasnie jest to odkladanie sztangi. a co do wiosla to zakres samego [...]

rozumiem, jak nie masz innych mozliwosci, to jedz tak jak musisz, zobaczysz w praktyce jak wyjdzie taka rotacja makrosow

ziomlogs sog dla cb dzis na treningu kalaty robilem wyciskanie z rotacja i staralem sie w ostaatniej fazie ruchu napinac jak najbardziej miesnie i cos tam sie spompowalo delikatnie a tak po za tematem cw na klate na hantlach za bardzo nie buduja sily wycisku??

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]