rotacja

Z tego, co zauważyłam, przy końcu ruchu następuje rotacja zewnętrzna barku i ramienia, muszę sprawdzić czy ja to jestem w stanie powtórzyć. Jestem ciekawa, czy jeśli uda mi się opanować takie wyciskanie, będę w stanie jednocześnie zachować prawidłową technikę w WL.. bo jednak w WW przy tylu ruchach nawyki się mocno utrwalają, dlatego mam taki [...]

Tsu - przy syrence są różne wersje, ale rotacja tego kolca biodrowego od podniesionej nogi powinna byc bardziej w dół, biodro nie ma być otwarte. Co do klatki piersiowej to są różne wariacje - z klatką do przodu i z klatką do boku. Wielbłądzik ja ta lala - spróbuj pełnego:) https://www.youtube.com/watch?v=a-O05xg8QUQ Paatik.. pełny to już ryzyko [...]

[...] 2x 12-15 na strone http://www.rotatorcuffinjurytips.net/blog/wp-content/uploads/2010/10/rotator-cuff-exercise-12.jpg 12. brzuszki na piłce 3x 20 Trening B 4. wypady z rotacja tułowia 3 x 6 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=_qusKxD9dbU 5. przysiady przy scianie 3x 10 http://www.youtube.com/watch?v=sA1U5Ve6vc4 6.przysiad plie ze [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) jak teraz idzie rotacja? Kiedy ostatni raz zjadłas dowolny posiłek? ja sądzę ze mozesz teraz raz na tydzień najlepiej w dzień z treningiem pozwolic sobie na nieliczony dowolny posiłek :-))

[...] Trening: Sobota – basen 1h Niedziela – off Poniedziałek – off Wtorek – FBW zarzut ze zwisu 5x5 Military Press 5x5 Podciaganie szeroko 5x5 Wyciskanie sztangielek z rotacja 5x5 (ostatnia 42kg %-) ) Francuskie sztangą 2x8 Biceps sztangą 2x8 Skakanka 15 min Środa – off Czwartek off Piątek: Przysiad ze sztangą na plechach 5x5 Wykroki [...]

[...] do przodu, gdy uderzasz w rytmie ze krok i cios czyli raz i dwa, wtedy z momentem gdy konczysz krok cale przyspieszenie z kroku idzie w ziemie i uderzasz jedynie reka z rotacja tj tzw arm punching. I krytykowal to juz Dempsey. Plus uderzenie na 'raz i dwa' jest uderzeniem sygnakizowanym. Plus uderzenie z boksu wspolczesnego nie jest [...]

[...] ćwiczeń lub nawet tylko do pierwszego, ale to już sama rozważ. 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ Ja nie jestem zwolennikiem arnoldek - moim zdaniem rotacja jest szkodliwa dla stawu ramiennego. Lepiej oddzielnie skupić się na rotatorach a tu po prostu klasycznie wyciskać. 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO 8-10 [...]

Dzisiejsza szameczka %-) Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) [...]

Dzisiaj klata + barki + triceps %-) 5 trening w tym tygodniu i ostatni. Następnie zaczynamy maraton od poniedziałku. PUSH: 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010 [...]

[...] dużą ilością Ww,a poza tym w DNT mam bardzo mało do roboty fizycznie,także pakowanie dużych ilości kcal ,a tym bardziej Ww szybko by mnie "wypaliło" i szybciej spadłaby moja wrażliwość insulinowa zapewne,a dzięki HIIT, post, rotacja - czuję, że jest bardzo dobrze wszystko wykorzystywane Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-15 23:12:09

Po dwóch dniach nieobecności , problemami z internetem , powracam :-) Podsumowanie wczorajszego dnia Czwartek - Klata, Triceps, Bary średnio Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii (raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez ) Składanka przerwy 90s Rozpiętki 4x12 Face pull 4x8 Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi [...]

11/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Rehaby jak zwykle bardzo dobrze, rozciąganie na duży plus. Dieta [...]

21/01/16 Trening 8 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/45 Wyciskanie 30/32,5/35/40 Wiosłowanie 30/35/40/45 Komentarz Nie spodziewałem się takiej liczy osób na siłowni w środku dnia. Ludzi jak mrówek, jeszcze jakby ćwiczyli a nie tylko opierali się o sprzęt, gadali w kilka osób i zajmowali wszystko co popadnie to byłoby w porządku. Pewnie to przez [...]

27/01/16 Rehaby SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Piłka tenisowa bardzo dobrze sprawdza się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje [...]

29/01/16 Rehaby 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30s No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. [...]

30/01/16 Trening 12 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo [...]

07/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta Dziś jak co niedzielę trochę luźniejsza. + 0,75l soku jabłkowego 100% 1. 4 [...]

15/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych [...]

Ja predyspozycji niestety do wyciskań nie mam ale nie przejmuje się bo na tym akurat najmniej mi zależy, ważna tylko aby jakiś balans siły starać się zachować. 22/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 3x10 Mostek 1x20 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + [...]

25/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 4x10 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomarańcza 2. Makrela wędzona + ketchup 3. Mintaj + ziemniaki + smalec + jablko 4. Twaróg + oliwa z oliwek