rotacja

[...] mnie na 30 minutowe rehabilitacje instruktażowe ćwiczeń które mam potem robić w domu :) (kinezyterapia) , plus napisane jest jako rozpoznanie na skierowaniu: skolioza, rotacja miednicy. Spytałam czego unikać to powiedział że dźwigania z ziemi, krzywego siedzenia, przysiadów ze sztangą i martwych ciągów. Więcej może się dowiem u [...]

co to lędźwi to faktycznie też na to patrzyłam a co do stóp, to wąskie ustawienie stóp jest bardzo korzystne przy długiej kości udowej pięty do siebie, palce na zewnątrz i mocna rotacja kolana na zewnątrz

[...] lędźwi to faktycznie też na to patrzyłam a co do stóp, to wąskie ustawienie stóp jest bardzo korzystne przy długiej kości udowej pięty do siebie, palce na zewnątrz i mocna rotacja kolana na zewnątrz Na ledźwie zwrócę uwagę na następnym i postaram się też nagrać, ale zawsze miałam z tym problem. A ustawienie stóp jest właśnie takie jak mówisz, [...]

3/5/1 tydź 1. 3/3/3+ do tego 2-3 single na około 90% tydź 2. 5/5/5 w ostatniej serii nie maksujesz tydź 3. 5/3/1+ do tego 1-2 single na około 90 % tydź 4. deload jeżeli nie pasuje Ci trening 3 razy w tyg z 4 głównymi ćwiczeniami i rotacją co daje cykl trwający 5 tyg z hakiem,to kilka dni temu Wendler pokazał wersję FULL BODY 5/3/1 PON SQ [...]

Tsu moim skromnym zdaniem również podbicie by pomogło u mnie zawsze pomagała rotacja nawet gdy ważyłam w okolicach 62 kg.

Brawo!!! Jak ładnie. Tsu - przy syrence są różne wersje, ale rotacja tego kolca biodrowego od podniesionej nogi powinna byc bardziej w dół, biodro nie ma być otwarte. Co do klatki piersiowej to są różne wariacje - z klatką do przodu i z klatką do boku. Wielbłądzik ja ta lala - spróbuj pełnego:) https://www.youtube.com/watch?v=a-O05xg8QUQ Zmieniony [...]

16.01.20 Przed pracą wybrałam się na "Jak zostałem gangsterem. Historia prawdziwa". Polecam, przyjemny polski film z nieoklepaną obsadą, ale wciąż dobrą grą aktorską. Przedstawiona historia sama w sobie jak i sposób jej przedstawienia ciekawe. W porównaniu do wczoraj dużo lepiej, chociaż z chodzeniem i wszelkimi ruchami z rotacją zewnętrzną uda [...]

[...] na dana partię ciała. obciążenie na jedną rękę 2 kg klatka: powtórzenia 20/23/26 pompki max leżąc na podłodze rozpietki lezac wyciskanie do góry lezac wyciskanie do gory i rotacja nadgarstkami stojąc łaczenie loci przed nosem (nie wiem jakie sa nazwy tych cwiczen }:-() triceps: powtorzenia 20/23/26 pochylona sylwetka i prostowanie lokci do tylu [...]

[...] konkursowego, nie zrobiłam podsumowania, nagle zaistniała bardzo przykra sytuacja i nie byłam w stanie kontynuować. Zdarzały się spadki i na 1800, pod koniec konkursu była rotacja 1600 btw 125/100/50 w dni bez treningu i 1800 btw 125/100/100 w treningowe. Wysoka ilość tłuszczu ze względu na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? [...]

vena, od nas za to daleko nad jeziora, więc tri odpada ;-) --------------------------------------------------------------------- 11.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks [...]

Lady wyparłam tą traumę \-) -------------------------------------------------------------------- 11.01.14 2km + 12km kross 14:70km w 1g:26m:20s HRśr 160 bpm zwiedzanie nowej częsci lasu -------------------------------------------------------------------- 12.01.14 5km Bieg Wielkich Serc Kraków 5.11 km w 23m:29s HRśr 166 bpm chyba nie stać mnie [...]

[...] zanim j**snie upałami po 35 stopni) i może jakiś interwał biegowy#-P Następnie jeżeli nie będzie jakiś minimalnych spadków zacznę coś majstrować przy kaloriach, może rotacja 2000/1800 .... ale jeszcze nie bardzo wiem. Wiem tyle że jak nie zaczną mi schodzić te buły tłuszczu przy biodrach to je wytnę nożem :-)) Ogólnie to dziś nie [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

No właśnie , Puar, niezupełnie - ponieważ to co opisałeś, to dokładnie część tej techniki którą opisałem ja. Ale ponieważ używasz pięści, możesz najpierw bardziej odciągnąć rekę do tyłu (bo dźwignia jest dłuższa, i łokcia tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa [...]

[...] ogarnę takie różne jedzenie. Wiem że początki nie będą idealne to zobaczę w praniu co się bardziej sprawdza. Generalnie średnio ma być 2050 kcal. BTW 128/70 i reszta wegle. Jeśli redzie rotacja to będzie wyglądało tak: 3 x w tygodniu trening siłowy 2250 kcal 128/70/277 3 x w tygodniu bieganie 2000 kcal 128/70/214 1 x wolne 1600 kcal 128/70/115

[...] mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 kcal, ale poki co brzydko mi na nich tyje a wcale wiecej nie rosl %-) [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

8A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 87.5kg Przysiady tylnie ATG 130kg Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy 140kg Wyciskanie średnim chwytem, skos 45st 85kg Wiosło jednorącz pól sztangą 70kg (waga talerzy) Rotacja sztangielką 12kg komentarz: PP+wyciskanie średnio ciężko. Przysiady spoko, ciągi też. Skos dość ciężko, wiosło [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

Viki, owszem, rotacja to bardzo fajna strategia, ale za bardzo tu jej nie widze, gdyż jestem bardziej głodna w dnt niż w dt i własnie wtedy mam zachcianki, w korycie mniej, a czasu na spacery do lodowki więcej :-P. . suma sumarum, ilosc skłądników odzywczych tez jest taka sama, bo przecież w DNT jesz mniej. w zasadzie to one są u mnie wazniejsze w [...]