Hubert mysle ze to bedzie dobra opcja tym bardziej ze beda pomoce naukowe to sie nie martwie o przetrenowanie regeneracja bedzie na wysokim poziomie ogolnie to chcialem treniwac 5 dni bez przerw i 3 cale dni przerwa
[...] nieiwem co dalej robić, troche kombinowałem z dieta lecz tez nic nie idzie. Jedynie z trego co pamietam lekarz do którego poszdłem kazał mi od czekać ( mwił ze t moze byc przetrenowanie, nie odpowiednia dieta itp.) Oznajmił ze jak sie ni epoprawi to sprawdzi mi objetosc jader czy jednak tam nie tki problem w wytrzanaiu hormonu jakim jest [...]
To nie oznaka niczego. Wszystko zalezy od organizmu, jedni maja caly czas, inni tylko na poczatku. Sam po 4 latach cwiczen mam zakwasy po kazdym treningu klatki, a na bicepsie mialem tylka kilka razy w przeciagu tych kilku lat. Ani przetrenowanie ani dlugi staz nie maja zbyt duzo wspolnego z zakwasami.
Nie dawno zaczęłeś cykl, więc przerwij go, dobrze wyzdrowiej i ruszaj, możliwe, że to przez przetrenowanie, zacznij od lekkiego treningu, dopiero potem weś się za poważną robotę Zdrówka!
7-8h snu , ostatnio treningi robie naprawde lajtowo więc przetrenowanie raczej nie , dziś już lepszy dzień był aczkolwiek i tak się bardzo oszczędzałem robiąc nogi , a jutro dzień wolny + kolejne 100 kcal :D W wtorek za tydzień tatuaż więc refeed day wejdzie może coś da .. Myśle 3300 kcal z czego białko utne do około 140 g w ten dzień . A co do [...]
Jak jest za duża intensywność treningowa mięśnie mogą sienie zregenerować do następnego treningu za czym idzie przetrenowanie i osłabienie efektów, mozesz jak robisz np splita 2 x partia w tygodniu to robisz ciężki ciężki lekki lekki.
Mozna, cwiczac 2 razy w tygodniu latwo o przetrenowanie, pozatym trica nie bardzo jest robic 2 razy w tygodniu poniewaz bierze udzial w wyciskaniach na klate, barki i byly by klopoty z regeneracja.
Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl
tak jak pisalem plan na przetrenowanie sie brak treningu nog i grzbietu - dlaczego??? proponuje: pn-czw - klatka + bark + tric + brzuch(pn-ciezko,czw-lekko) wt-pt - nogi(cale)+ grzbiet + bic(wt-ciezko,pt-lekko) duze grupy - 10serii,male-6serii lub trening 3razy w tyg pn,sr,pt-kazda grupa raz w tyg(po 2 na treningu) xl
[...] 30/30 sek powinno byc ok. Mozesz wykonywać HIIT na poczatek 2 razy w tyogdniu, albo jak sie czujesz na siłach to 3 ale pamietaj ze jest to intensywny trening wiec uważaj na przetrenowanie. Szczególnie przetrenować możesz uda, jeżeli trenujesz je podczas treningu siłowego. Możesz spokojnie włączyć HIIT do swoich planów, ale pamiętaj o tym co [...]
[...] sie w ciagu tego czasu mozesz poszukac sobie odpowiedniego treningu dla ciebie (chyba na mase) bo jesli dalej tak bedziesz cwiczyl duzych efektow nieosiagniesz ze wzgledu na przetrenowanie niezapomnij o diecie oraz o odpowiedniej ilosci snu przynajmniej z 8h jak cos to pytaj postaramy sie ci pomoc Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki [...]
wszystko przyjdzie w swoim czasie poki mlody i rosniesz niema co szalec a potem sam zadecydujesz lepiej jak juz to troche masy dobuduj i wytrzymalosciowo sie nastawiaj ale nie co 2 dni przetrenowanie gwarantowane Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
trenując dwa razy dziennie jedyne do czego doprowadzisz to przetrenowanie, wiem bo sam tak robiłem i skutki były nie przyjemne. Rozdziel trening piłki i treningi siłowe na osobne dni.