Witam. Wyczytalem taki planik na mase klatki w magazynie "IRON" neiwiem z ktorego roku to bylo. Jest to plan na "mega" mase klatki. Oto ten plan: Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej 2serie rozgrzewki 4serie 15*20*12*10*8*6* Wyciskanie sztangielek lawka skosna 3serie 6*8*10* (odwrotna piramida) Rozpietki plaska 3serie 12*10*8* pompki na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -przenoszenie hantli za głowe leżąc -martyw ciag na ugiętych nogach -szrugsy ze sztanga z tyłu -wiosłowanie sztangi w opadzie -wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz [...]
[...] (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA ZMIANE Z PRZENOSZENIEM (przenoszenie ok. 8 powtorzen) 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 NIE WIEM JAK SIE NAZYWA TO CWICZENIE ALE JEST TO NA BRAMCE, OBIE LINKI WYCIAGOW SA ZACZEPIONE OD DOLU I [...]
Yo! Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;] A więc Tak: Wtorek Klatka-triceps Klatka Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]
Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na palce 2s 3. Wyciskanie leżąc 2s 4. Przenoszenie sztangielki 1s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 6. [...]
[...] 4s 4.lydki stojac 4s 15 IIdzien klatka+tric+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie TU SIE ZASTANAWIAM CZY SZTANGA CZY SZTANGIELKAMI 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe 3s t: wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s sciaganie drazka goRnego 3s prostowanie reki NAD glowa franuskie 3s IIIdzien [...]
Witam. Mam problem z klatką piersiową. Otóż, rozwjia się ona słabiej od pozostałych grup mięśniowych. Do tej pory ćwiczyłem tak: Wtorek klatka: Ławka pozioma 4 serie 12-10-8-6 powt Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 serie po 8 powt. Rozpiętki na ławce skońsnej 3 serie po 8 powt. Przenoszenie 3 serie po 8 powt. Sobota klatka: Ławka skośna 4 [...]
[...] powt (w praktyce czasem jest ich 9 jeśli mięsień załamie się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadziej-8,ale to wyjątek),2-3x tyg wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż [...]
[...] więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie 4xmax [...]
[...] aha staż jakieś pół roku nieregularnych ćwiczeń jestem ektomorfikiem. klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x [...]
[...] W wakacje robilem FBW a wczesniej przez 2 miechy HST a takto jechalem SPLIT'em. Moj trening wyglada nastepujaco: PON 1.wycisk skos 4x12-10 2.Rozpietki plaska 4x12-10 3.przenoszenie 4x12-10 1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 4x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do [...]
[...] w lezeniu plasko -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu Sroda: i teraz mam problem co z czym polaczyc? tzn ktore partie [...]
Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]
Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO !!!! ZYJ DLUGO I MASA NIECH BEDZIE Z TOBA !!!! ===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<=== PS: PROSZE O NIE USOWANIE TEGO TEMATU I NIE PRZENOSZENIE PRZYNAJMNIEJ DO JUTRA WIECZOREM ZALOZYLEM GO TUTAJ BO YAKUZA DUZO PRZESIADUJE JESZCZE RAZ WSZYSTKIEGO NAJ NAJ NAJ